腳崴了可通過制動休息、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理。腳崴通常由外力作用、關節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、制動休息
立即停止活動，避免患肢負重。踝關節(jié)扭傷后繼續(xù)行走可能加重韌帶損傷，建議使用拐杖輔助移動，減少患側受力。制動時間根據損傷程度決定，輕度扭傷需1-3天，嚴重者需2-4周。
2、冷敷處理
傷后48小時內用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復。低溫能收縮血管減少內出血，緩解疼痛和腫脹。注意避免凍傷，皮膚感覺異常時立即停止。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期檢查足趾顏色和溫度。加壓可限制軟組織水腫，促進淋巴回流，維持關節(jié)穩(wěn)定。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。夜間可用枕頭墊高小腿，白天坐位時把腳放在矮凳上。抬高體位能減輕腫脹，建議每天維持12小時以上。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。嚴重韌帶損傷可能需踝關節(jié)支具固定，完全斷裂者需手術修復。藥物使用不超過7天，癥狀無緩解需復查。
恢復期避免劇烈運動，穿高幫鞋提供踝部支撐。2周后可進行踝泵訓練，坐位緩慢屈伸腳踝促進血液循環(huán)。飲食增加蛋白質和維生素C攝入，幫助軟組織修復。若3天后腫脹疼痛加重或出現皮膚淤紫，應及時就醫(yī)排除骨折。