跳繩可以幫助減肥，是一種高效的有氧運動方式。跳繩能夠消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪燃燒，同時增強(qiáng)心肺功能和肌肉耐力。
跳繩時全身肌肉群參與運動，尤其是下肢和核心肌群，運動強(qiáng)度較高，單位時間內(nèi)熱量消耗明顯。持續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘的熱量消耗，對于減少體脂率有較好效果。跳繩還能提升基礎(chǔ)代謝率，運動后持續(xù)消耗能量。建議每周進(jìn)行3-5次跳繩，每次15-30分鐘，配合飲食控制效果更佳。跳繩對場地要求低，適合大多數(shù)人日常鍛煉。
跳繩減肥需注意循序漸進(jìn)，初學(xué)者可從每次1-2分鐘開始，逐漸增加時長。體重基數(shù)較大者應(yīng)避免長時間跳躍，防止膝關(guān)節(jié)損傷。跳繩前要做好熱身運動，選擇合適長度的跳繩，穿著減震運動鞋。保持正確姿勢，膝蓋微屈，前腳掌著地。減肥期間要保證蛋白質(zhì)攝入，避免過度節(jié)食。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等不適，應(yīng)及時調(diào)整運動方式或咨詢專業(yè)醫(yī)生。