降血壓的食物主要有芹菜、菠菜、香蕉、深海魚(yú)、燕麥等。高血壓患者可適量食用這些食物輔助控制血壓，但需注意食物不能替代藥物治療。
一、芹菜
芹菜富含芹菜素和鉀元素，芹菜素能幫助舒張血管，鉀元素可促進(jìn)鈉的排出。高血壓患者可將芹菜涼拌或清炒，每日食用100-150克。芹菜性涼，脾胃虛寒者應(yīng)減少食用量。
二、菠菜
菠菜含有豐富的鎂元素和葉酸，鎂能調(diào)節(jié)血管平滑肌張力，葉酸有助于降低同型半胱氨酸水平。建議選擇嫩葉菠菜焯水后涼拌，每周食用3-4次。菠菜草酸含量較高，腎結(jié)石患者需控制攝入。
三、香蕉
香蕉是典型的高鉀低鈉水果，每100克含鉀約358毫克，能中和體內(nèi)多余鈉離子。高血壓患者可每日食用1根中等大小香蕉，最佳食用時(shí)間為早餐后。糖尿病患者需注意香蕉含糖量較高。
四、深海魚(yú)
三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)富含omega-3脂肪酸，能減少血管炎癥反應(yīng)，改善血管彈性。建議每周食用2-3次，每次100克左右，采用清蒸或烤制方式。痛風(fēng)患者需控制攝入量。
五、燕麥
燕麥所含的β-葡聚糖可吸附腸道內(nèi)膽固醇，其豐富的膳食纖維能延緩糖分吸收。高血壓患者可用燕麥代替部分主食，每日食用30-50克干燕麥。初次食用者應(yīng)從少量開(kāi)始避免胃腸不適。
除上述食物外，高血壓患者還應(yīng)注意低鹽飲食，每日食鹽攝入不超過(guò)5克。保持規(guī)律作息，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。定期監(jiān)測(cè)血壓變化，遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，不可擅自調(diào)整藥物劑量。若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。