脫發(fā)可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)輔助改善，建議適量補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵元素、鋅元素、維生素B族及Omega-3脂肪酸的食物，如黑芝麻、核桃、三文魚、菠菜、雞蛋等。脫發(fā)可能與營養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳等因素有關(guān)，若脫發(fā)持續(xù)加重需及時就醫(yī)。
一、黑芝麻
黑芝麻富含維生素E、亞油酸及銅元素，有助于促進頭皮血液循環(huán)和毛囊健康。可研磨成粉加入牛奶或粥中食用，每日攝入量建議控制在10-15克。長期食用可能改善毛發(fā)干枯、易斷裂等問題，但對遺傳性脫發(fā)效果有限。
二、核桃
核桃含α-亞麻酸和鋅元素，能調(diào)節(jié)皮脂腺分泌，減少毛囊炎癥反應(yīng)。建議每日食用2-3顆生核桃，避免高溫烘焙破壞營養(yǎng)成分。合并頭皮脂溢性皮炎者需控制攝入量，過量可能加重油脂分泌。
三、三文魚
三文魚中的Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可改善毛囊微環(huán)境。每周食用2-3次，每次100-150克為宜，建議采用清蒸等低溫烹飪方式。對海鮮過敏者可用亞麻籽油替代補充相關(guān)營養(yǎng)素。
四、菠菜
菠菜提供鐵元素和葉酸，有助于糾正缺鐵性貧血相關(guān)的脫發(fā)。焯水后涼拌可保留更多營養(yǎng)成分，建議每周食用3-4次。胃腸功能較弱者可將菠菜切碎煮粥，避免草酸鈣沉積引發(fā)不適。
五、雞蛋
雞蛋含生物利用率高的優(yōu)質(zhì)蛋白和生物素，是合成角蛋白的重要原料。每日1-2個全蛋可滿足需求，蛋黃中的膽固醇對多數(shù)人群健康無顯著影響。合并腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制蛋白攝入量。
除飲食調(diào)整外，脫發(fā)患者應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過度燙染頭發(fā)，減少扎發(fā)牽拉。洗頭時水溫不超過40攝氏度，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品。若每日脫發(fā)量超過100根持續(xù)3個月以上，或出現(xiàn)斑片狀脫發(fā)，需到皮膚科進行毛囊檢測，排除雄激素性脫發(fā)、斑禿等病理性因素。必要時可配合米諾地爾酊、養(yǎng)血生發(fā)膠囊等藥物治療，但所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。