產(chǎn)后掉發(fā)可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充營養(yǎng)、保持頭皮清潔、減少燙染、調(diào)節(jié)情緒等方式改善。產(chǎn)后掉發(fā)通常由激素水平變化、營養(yǎng)不足、精神壓力、頭皮護(hù)理不當(dāng)、遺傳因素等原因引起。

1、調(diào)整飲食

產(chǎn)后掉發(fā)可能與營養(yǎng)不足有關(guān)，建議適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、瘦肉等。同時(shí)補(bǔ)充富含鐵元素的食物，如動(dòng)物肝臟、菠菜等，有助于改善毛囊供血。避免過度節(jié)食或偏食，保證每日攝入足夠維生素B族和鋅元素，這些營養(yǎng)素對(duì)頭發(fā)生長有重要作用。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

在醫(yī)生指導(dǎo)下可適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素或?qū)ｉT針對(duì)產(chǎn)后脫發(fā)的營養(yǎng)劑。鐵蛋白水平低下時(shí)需遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑，如琥珀酸亞鐵片。缺鋅者可服用葡萄糖酸鋅口服溶液。注意不可自行過量補(bǔ)充，需通過檢查確認(rèn)缺乏后再針對(duì)性補(bǔ)充。

3、保持頭皮清潔

選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)水，避免含有硅油和強(qiáng)清潔成分的產(chǎn)品。洗頭時(shí)水溫不宜過高，指腹輕柔按摩頭皮而非抓撓。吹風(fēng)機(jī)使用低溫檔，距離頭發(fā)15厘米以上。梳頭選用寬齒木梳，避免拉扯打結(jié)處，從發(fā)梢開始慢慢梳理至發(fā)根。

4、減少燙染

產(chǎn)后半年內(nèi)盡量避免染發(fā)、燙發(fā)等化學(xué)處理，這些操作會(huì)損傷已經(jīng)脆弱的毛囊。如需造型可使用卷發(fā)棒等物理方式，但溫度控制在160度以下。扎發(fā)時(shí)不要過緊，減少橡皮筋對(duì)發(fā)根的牽拉。夜間睡覺時(shí)可松開頭發(fā)，避免摩擦導(dǎo)致斷裂。

5、調(diào)節(jié)情緒

焦慮和壓力會(huì)加重掉發(fā)情況，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。保證每日7-8小時(shí)睡眠，家人應(yīng)分擔(dān)育兒壓力。適當(dāng)進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，應(yīng)及時(shí)尋求心理支持，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物。

產(chǎn)后掉發(fā)多數(shù)屬于生理現(xiàn)象，通常在產(chǎn)后6-12個(gè)月會(huì)逐漸恢復(fù)。日常可多吃黑芝麻、核桃等富含不飽和脂肪酸的食物，避免過度洗頭和高溫造型。洗頭后自然晾干優(yōu)于頻繁使用吹風(fēng)機(jī)。若掉發(fā)量每日超過100根或伴隨頭皮瘙癢紅腫，建議及時(shí)就診皮膚科排查病理性脫發(fā)。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行服用防脫發(fā)藥物。