腿涼腳涼可通過熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。腿涼腳涼可能與血液循環(huán)不良、氣血不足、神經(jīng)病變、甲狀腺功能減退、糖尿病等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
每日用40-45℃溫水泡腳15-20分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向按摩小腿，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。生姜切片煮沸后加入泡腳水，可增強(qiáng)驅(qū)寒效果。注意避免水溫過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者需嚴(yán)格控制水溫。
2、適度運(yùn)動(dòng)
快走、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，能增強(qiáng)下肢肌肉泵血功能。久坐人群建議每小時(shí)做踮腳尖動(dòng)作30次，辦公室可進(jìn)行坐姿抬腿運(yùn)動(dòng)。冬季戶外運(yùn)動(dòng)需做好腿部保暖。
3、調(diào)整飲食
適量增加羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等溫補(bǔ)性食物攝入，每日飲用生姜紅糖水。避免過量食用冷飲、生冷瓜果。缺鐵性貧血患者需補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硫酸亞鐵片。
4、藥物治療
血液循環(huán)障礙者可遵醫(yī)囑使用銀杏葉提取物片、血塞通軟膠囊等改善微循環(huán)藥物。糖尿病周圍神經(jīng)病變引起者可能需要甲鈷胺片、依帕司他片等神經(jīng)營養(yǎng)藥物。甲狀腺功能減退患者需長期服用左甲狀腺素鈉片。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸足三里、三陰交等穴位每周2-3次，配合服用當(dāng)歸四逆湯等溫經(jīng)散寒方劑。寒濕體質(zhì)者可進(jìn)行督脈灸治療，陽虛明顯者建議冬季服用膏方調(diào)理。需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治，避免自行濫用溫補(bǔ)藥物。
改善腿腳發(fā)涼需注意下肢保暖，冬季穿著加絨褲襪，避免穿緊身褲影響血液循環(huán)。吸煙人群應(yīng)戒煙以減少血管收縮，控制高血壓、高血脂等基礎(chǔ)疾病。癥狀持續(xù)加重或伴隨疼痛麻木時(shí)，需及時(shí)排查外周動(dòng)脈疾病、腰椎病變等器質(zhì)性疾病。夜間睡眠時(shí)可墊高下肢促進(jìn)血液回流，避免使用電熱毯長時(shí)間高溫烘烤。