睡覺(jué)落枕可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、藥物治療、按摩理療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉勞損、受涼、睡姿不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾敷于頸部疼痛處，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)5-8次。拉伸時(shí)以輕微牽拉感為宜，禁止快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過(guò)度用力。急性期疼痛明顯時(shí)可暫緩拉伸。
3、藥物治療
疼痛嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏或鹽酸乙哌立松片。藥物可緩解炎癥反應(yīng)和肌肉緊張，但胃腸疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇外用劑型。
4、按摩理療
由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師進(jìn)行頸部肌肉推拿或采用低頻脈沖電刺激治療。按摩可松解胸鎖乳突肌和斜方肌的粘連，理療能改善局部代謝。切忌自行暴力按壓或使用非正規(guī)器械。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度，避免俯臥位睡眠。建議使用記憶棉材質(zhì)枕頭，側(cè)臥時(shí)枕頭高度與肩寬相當(dāng)。長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤睡姿易導(dǎo)致慢性頸肩勞損。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，工作間隙做頸部米字操放松肌肉，睡眠時(shí)注意頸部保暖。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。急性期可暫時(shí)佩戴頸托限制活動(dòng)，但連續(xù)使用不宜超過(guò)72小時(shí)以免肌肉萎縮。