健身后肌肉酸痛一般可以用筋膜槍緩解，但需避開(kāi)骨骼、關(guān)節(jié)及血管神經(jīng)密集區(qū)域。筋膜槍通過(guò)高頻振動(dòng)促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于緩解延遲性肌肉酸痛。若存在肌肉拉傷、皮膚破損或炎癥反應(yīng)時(shí)，則不建議使用。
筋膜槍適用于運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)出現(xiàn)的延遲性肌肉酸痛，此時(shí)肌肉微纖維損傷引發(fā)的炎癥反應(yīng)處于恢復(fù)期。使用時(shí)選擇球形頭或扁平頭，以每秒2-3厘米的速度緩慢移動(dòng)，單次作用于同一肌群不超過(guò)3分鐘。重點(diǎn)放松股四頭肌、腓腸肌等大肌群，振動(dòng)強(qiáng)度建議控制在中等檔位。操作時(shí)保持肌肉放松狀態(tài)，沿肌纖維走向移動(dòng)，避開(kāi)脊柱、頸動(dòng)脈等危險(xiǎn)區(qū)域。配合運(yùn)動(dòng)后拉伸和冷熱敷交替，能進(jìn)一步減輕酸痛感。
當(dāng)肌肉存在明顯腫脹、皮下淤血或按壓劇痛時(shí)，可能提示肌肉拉傷或軟組織損傷，此時(shí)使用筋膜槍可能加重毛細(xì)血管破裂。糖尿病患者、凝血功能障礙者及孕婦等特殊人群應(yīng)謹(jǐn)慎使用。若酸痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)伴關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，或出現(xiàn)放射性疼痛、肢體麻木等神經(jīng)癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除肌腱撕裂、椎間盤突出等器質(zhì)性病變。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白和抗氧化物質(zhì)的食物，如乳清蛋白粉、藍(lán)莓等，配合充足睡眠可加速肌肉修復(fù)。初次使用筋膜槍前建議咨詢康復(fù)治療師，掌握正確的操作方法和適用場(chǎng)景。日常健身應(yīng)注意循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸，能有效預(yù)防嚴(yán)重肌肉酸痛的發(fā)生。