腳崴了腫了可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由外力作用、關節(jié)穩(wěn)定性差等因素引起，可能伴隨疼痛、活動受限等癥狀。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負重。使用支具或彈性繃帶固定踝關節(jié)，減少韌帶二次損傷。建議選擇硬質護踝或充氣支具，制動時間一般為1-3周，具體需根據損傷程度調整。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，可用冰袋包裹毛巾避免凍傷。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度控制在40℃左右，每日2-3次。注意皮膚感覺異常者禁用熱敷。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度，以不影響遠端血運為度。包扎時保持踝關節(jié)90度中立位，夜間可解除包扎。若出現(xiàn)肢體麻木需立即松解。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流。建議使用專用下肢墊或疊放軟枕，每日抬高累計不少于6小時。注意避免膝關節(jié)過度屈曲影響靜脈回流。
5、藥物治療
疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。嚴重腫脹可口服邁之靈片改善微循環(huán)。若存在韌帶撕裂可能需要石膏固定，合并骨折需手術復位。
恢復期可進行踝泵運動、抗阻訓練等康復鍛煉，逐步恢復關節(jié)活動度。選擇低幫運動鞋時需加裝足弓墊，避免再次扭傷。日常行走注意避開不平整路面，運動前做好踝關節(jié)熱身。若腫脹持續(xù)超過2周或出現(xiàn)皮膚淤紫，應及時復查排除隱匿性骨折。