經(jīng)期第四天通常可以運(yùn)動，但需選擇低強(qiáng)度運(yùn)動方式。經(jīng)期運(yùn)動需根據(jù)個人體質(zhì)、出血量及舒適度調(diào)整，避免劇烈運(yùn)動或倒立等特殊體位。

經(jīng)期第四天子宮內(nèi)膜脫落接近尾聲，出血量減少，多數(shù)女性身體狀態(tài)逐漸恢復(fù)。此時進(jìn)行散步、瑜伽、普拉提等低強(qiáng)度運(yùn)動有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腰酸腹脹癥狀。運(yùn)動時建議使用棉質(zhì)透氣衛(wèi)生巾或月經(jīng)杯，避免長時間高強(qiáng)度運(yùn)動導(dǎo)致疲勞或經(jīng)血逆流。

部分女性可能存在經(jīng)期延長、貧血或痛經(jīng)加重的情況，需暫停運(yùn)動并臥床休息。子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病患者運(yùn)動可能誘發(fā)劇烈腹痛，應(yīng)避免經(jīng)期運(yùn)動。運(yùn)動后出現(xiàn)頭暈、乏力或出血量突增時需立即停止活動并就醫(yī)。

經(jīng)期運(yùn)動前后注意補(bǔ)充溫水和含鐵食物如瘦肉、菠菜，運(yùn)動后及時更換衛(wèi)生用品并清潔會陰。建議選擇寬松透氣的運(yùn)動服裝，避免游泳、潛水等可能引起感染的運(yùn)動項(xiàng)目。若存在婦科炎癥或放置宮內(nèi)節(jié)育器，運(yùn)動前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。