跑步后小腿酸痛可通過冷熱敷交替、適度拉伸、局部按摩、藥物緩解、調整運動強度等方式止痛。酸痛多由乳酸堆積或肌肉微損傷引起，通常1-3天可自行緩解。
1、冷熱敷交替
急性期48小時內建議冰敷，用毛巾包裹冰袋敷于酸痛部位10-15分鐘，每日重復3-4次，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時后轉為熱敷，使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每次15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)加速代謝物清除。
2、適度拉伸
針對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸，如面對墻壁雙手推墻，后腿伸直腳跟著地保持30秒?；蜃饲ビ檬职饽_掌向身體方向牽拉。每日重復3-5組，可改善肌肉痙攣狀態(tài)。
3、局部按摩
用拇指指腹沿小腿后側肌群從跟腱向腘窩方向緩慢推壓，配合揉捏手法放松緊繃肌纖維。可使用薄荷醇類外用乳膏輔助，如扶他林乳膏，但避免用力過度造成二次損傷。
4、藥物緩解
疼痛明顯時可短期使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊，需遵醫(yī)囑服用。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑，直接貼敷于酸痛區(qū)域。
5、調整運動強度
恢復期間改為低沖擊運動如游泳、騎自行車，跑步時采用跑走交替模式，逐步適應后再增加距離和速度。運動前充分熱身5-10分鐘，結束后做放松活動，穿戴專業(yè)壓縮襪也有助于減少肌肉震動。
日常需保持充足水分攝入幫助代謝乳酸，運動后及時補充含電解質飲料。飲食中增加優(yōu)質蛋白如雞胸肉、三文魚促進肌肉修復，適量攝入富含鎂的堅果和深綠色蔬菜緩解肌肉痙攣。保證7-8小時睡眠加速組織修復，若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱需排除應力性骨折等病理性因素。