孕婦補鈣可通過飲食調整、鈣劑補充、維生素D協(xié)同、適度運動、定期監(jiān)測等方式實現(xiàn)，需根據(jù)個體差異制定方案。
1、飲食調整
每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配豆腐、芝麻醬等富含鈣的食物。避免與草酸高的蔬菜同食影響吸收，如菠菜需焯水后食用。每周可安排2-3次低汞魚類補充天然鈣源。
2、鈣劑補充
碳酸鈣片、乳酸鈣顆粒等制劑適合胃酸分泌正常者，枸櫞酸鈣更適合胃腸敏感孕婦。鈣劑分次服用效果優(yōu)于單次大劑量，建議在餐后1小時服用。需與鐵劑間隔2小時以上。
3、維生素D協(xié)同
每日曬太陽20-30分鐘促進皮膚合成維生素D，或遵醫(yī)囑服用維生素D3滴劑。維生素D可提升腸道鈣吸收率，缺乏時補鈣效率下降。冬季或日照不足地區(qū)需重點補充。
4、適度運動
孕期瑜伽、散步等負重運動能刺激骨骼鈣沉積。每周3-5次，每次30分鐘中等強度運動為宜。避免跳躍、仰臥起坐等可能壓迫腹部的動作。
5、定期監(jiān)測
孕中期起每3個月檢測血鈣、尿鈣及骨密度。出現(xiàn)腿抽筋、牙齒松動等缺鈣癥狀時需調整補鈣方案。雙胎妊娠或高齡孕婦應增加監(jiān)測頻率。
補鈣期間需控制鈉鹽攝入以防鈣流失，每日飲水不少于1500毫升促進代謝。注意觀察便秘等不良反應，可搭配益生菌調節(jié)腸道功能。建議建立補鈣記錄表，定期與產(chǎn)科醫(yī)生溝通調整方案，避免過量補鈣導致胎盤鈣化等風險。保持規(guī)律作息和愉悅心情也有助于鈣質吸收利用。