血壓高患者需注意控制飲食、規(guī)律運動、監(jiān)測血壓、遵醫(yī)囑用藥及管理情緒波動。高血壓可能由遺傳、肥胖、高鹽飲食等因素引起，長期未控制可導(dǎo)致心腦血管并發(fā)癥。
1、控制飲食
減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加鉀攝入，如香蕉、菠菜等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇植物油替代動物油，適量食用魚類和堅果。
2、規(guī)律運動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，可分次進(jìn)行。避免劇烈運動，運動前后監(jiān)測血壓，避免晨起空腹運動。長期堅持運動可幫助降低血壓5-8毫米汞柱。
3、監(jiān)測血壓
每日固定時間測量血壓并記錄，推薦早晨起床后和晚間睡前各測一次。使用經(jīng)過驗證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘。若血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。
4、遵醫(yī)囑用藥
不可自行增減或停用降壓藥物，常見藥物包括氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。定期復(fù)診評估藥物療效和副作用，如出現(xiàn)干咳、水腫等不適需及時反饋醫(yī)生。合并糖尿病或腎病者需更嚴(yán)格血壓控制目標(biāo)。
5、管理情緒
長期精神緊張會激活交感神經(jīng)導(dǎo)致血壓升高，可通過冥想、深呼吸等方式減壓。保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜。必要時尋求心理咨詢，焦慮抑郁情緒可能影響降壓效果。
除上述要點外，血壓高患者應(yīng)戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。冬季注意保暖，寒冷易誘發(fā)血壓波動。定期進(jìn)行眼底、腎功能等靶器官檢查，早期發(fā)現(xiàn)高血壓引起的器官損害。若出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等高血壓急癥癥狀，須立即就醫(yī)處理。