睡覺醒來腰疼可能與睡姿不當(dāng)、床墊不合適、受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等原因有關(guān)。
一、睡姿不當(dāng)
睡眠時(shí)長時(shí)間保持不恰當(dāng)?shù)淖藙荩邕^度蜷縮或過度伸展，可能導(dǎo)致腰部肌肉和韌帶處于緊張或牽拉狀態(tài)，引發(fā)局部血液循環(huán)不暢和乳酸堆積，從而在醒來時(shí)感到腰部酸痛。這種情況通常通過改變睡姿、適當(dāng)活動(dòng)腰部、局部熱敷等方式可以得到緩解，無須特殊藥物治療。
二、床墊不合適
床墊過硬或過軟都無法為脊柱提供有效的支撐。過硬的床墊會(huì)使腰部懸空，肌肉為維持姿勢而持續(xù)緊張；過軟的床墊則使脊柱過度彎曲，失去正常生理曲度。長期使用不合適的床墊容易導(dǎo)致晨起時(shí)腰部僵硬和疼痛。改善方法是更換軟硬適中的床墊，選擇能夠貼合身體曲線、均勻承托的床墊有助于減輕腰部壓力。
三、受涼
睡眠時(shí)腰部未做好保暖，受到寒冷刺激，可能導(dǎo)致局部血管收縮、肌肉痙攣，血液循環(huán)變差，進(jìn)而引發(fā)疼痛。這種疼痛多為酸痛感，活動(dòng)后可能減輕。日常應(yīng)注意夜間保暖，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹腰部，疼痛時(shí)可進(jìn)行熱敷以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉。
四、腰肌勞損
腰肌勞損可能與長期彎腰勞作、久坐、急性扭傷后未徹底恢復(fù)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰部兩側(cè)或單側(cè)的彌漫性酸痛，晨起時(shí)加重，輕微活動(dòng)后有所減輕，但勞累后又會(huì)加劇。治療需結(jié)合休息，避免加重勞損的動(dòng)作，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用鎮(zhèn)痛抗炎藥，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等。配合物理治療如按摩、針灸有助于恢復(fù)。
五、腰椎間盤突出癥
腰椎間盤突出癥可能與椎間盤退行性變、長期不良姿勢、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛，可能伴有下肢放射性疼痛、麻木或無力。晨起時(shí)因夜間椎間盤壓力變化，疼痛可能較為明顯。治療需根據(jù)突出程度決定，可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、依托考昔片等口服藥物緩解疼痛和炎癥，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重者可能需要進(jìn)行牽引、理療，甚至椎間孔鏡髓核摘除術(shù)等手術(shù)治療。
針對睡覺醒來腰疼的情況，日常護(hù)理至關(guān)重要。建議保持正確的睡姿，如仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭，側(cè)臥時(shí)在兩膝之間夾一個(gè)枕頭，以維持脊柱的正常生理曲度。選擇軟硬適中、支撐性良好的床墊和枕頭。避免長時(shí)間保持同一姿勢，無論是坐是站，都應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)，伸展腰部。加強(qiáng)腰背肌的核心力量鍛煉，如平板支撐、小燕飛等，但需在疼痛緩解期進(jìn)行，動(dòng)作應(yīng)輕柔緩慢。注意腰部保暖，避免受寒。如果腰疼持續(xù)不緩解、進(jìn)行性加重或伴有下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，明確診斷并進(jìn)行規(guī)范治療。