維生素B7、維生素D、維生素E、維生素A和維生素C可能有助于防止脫發(fā)。脫發(fā)通常與營養(yǎng)缺乏、激素失衡或毛囊健康受損有關(guān)，適當(dāng)補充這些維生素可改善頭皮環(huán)境并促進頭發(fā)生長。
1、維生素B7
維生素B7又稱生物素，是維持頭發(fā)健康的關(guān)鍵營養(yǎng)素。缺乏生物素可能導(dǎo)致頭發(fā)脆弱、易斷裂甚至脫發(fā)。生物素通過參與角蛋白合成直接支持毛囊功能，臨床研究顯示其可改善部分患者的脫發(fā)癥狀。日常可通過雞蛋、堅果、全谷物等食物補充，嚴重缺乏時需遵醫(yī)囑服用生物素補充劑。
2、維生素D
維生素D受體存在于毛囊中，其缺乏可能引發(fā)休止期脫發(fā)。維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊周期和減少炎癥反應(yīng)維持正常生發(fā)功能。陽光照射是主要來源，也可通過魚類、強化乳制品或維生素D3補充劑獲取，但需避免過量攝入導(dǎo)致鈣代謝異常。
3、維生素E
作為強效抗氧化劑，維生素E能減少氧化應(yīng)激對毛囊的損傷。其促進頭皮血液循環(huán)的特性有助于營養(yǎng)輸送至毛囊。杏仁、菠菜等食物富含維生素E，外用維生素E油也可能改善局部微環(huán)境，但口服過量可能增加出血風(fēng)險。
4、維生素A
維生素A參與皮脂腺分泌和細胞分化，對維持毛囊健康至關(guān)重要。但需注意平衡攝入，過量可能反而導(dǎo)致脫發(fā)。胡蘿卜、紅薯等橙黃色食物提供安全劑量的β-胡蘿卜素，肝臟類食物則需控制食用頻率。
5、維生素C
維生素C促進膠原蛋白合成并增強鐵吸收，這兩者對頭發(fā)強度至關(guān)重要。柑橘類水果、西蘭花等是優(yōu)質(zhì)來源。維生素C還能中和自由基，保護毛囊免受氧化損傷，建議與含鐵食物同食以提升吸收率。
除針對性補充維生素外，均衡飲食對防治脫發(fā)同樣重要。建議每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆類，限制高糖高脂食物。避免過度燙染和高溫造型，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品。規(guī)律作息和壓力管理可減少激素波動對頭發(fā)的影響。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮異常，應(yīng)及時就醫(yī)排除甲狀腺疾病、貧血等潛在病因，避免自行大劑量補充維生素導(dǎo)致不良反應(yīng)。