抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療等方式快速緩解。抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
1、拉伸肌肉
立即反向拉伸痙攣的肌肉群能快速中斷抽筋。例如小腿抽筋時(shí)可用手扳住腳掌向軀干方向緩慢牽拉，持續(xù)10-15秒直至肌肉放松。注意動(dòng)作需輕柔漸進(jìn)，避免暴力拉伸造成肌肉損傷。運(yùn)動(dòng)前充分熱身、運(yùn)動(dòng)后系統(tǒng)拉伸可預(yù)防抽筋復(fù)發(fā)。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷在痙攣部位10分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓肌肉，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后涂抹薄荷醇類藥膏輕柔按摩效果更佳。夜間頻發(fā)抽筋者可在睡前用溫水泡腳15分鐘，改善下肢供血。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
快速飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，必要時(shí)口服葡萄糖酸鈣片。大量出汗后需及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的食物如香蕉、橙子、堅(jiān)果等。長(zhǎng)期缺鈣者可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片，但須避免與鐵劑同服影響吸收。
4、調(diào)整姿勢(shì)
睡眠中抽筋需立即改變體位，如仰臥者改為側(cè)臥并墊高下肢。久坐者每小時(shí)活動(dòng)下肢3-5分鐘，避免保持同一姿勢(shì)超過2小時(shí)。孕婦建議采用左側(cè)臥位，用孕婦枕支撐腹部減輕血管壓迫。
5、藥物治療
反復(fù)嚴(yán)重抽筋可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯妥英鈉片等抗痙攣藥物。由腰椎病變引起者可短期服用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。糖尿病患者出現(xiàn)肌痙攣需及時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，調(diào)整降糖方案。
日常需保持均衡飲食，每日攝入300ml牛奶或等量乳制品，每周食用3次深海魚類。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著透氣壓縮襪。中老年人定期檢測(cè)骨密度，冬季注意肢體保暖。若每周抽筋超過3次或伴隨肌無力、麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)排查甲狀腺功能減退、周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。