站起來(lái)頭暈眼前發(fā)黑可能是體位性低血壓的表現(xiàn)，可通過(guò)緩慢改變體位、補(bǔ)充水分、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。體位性低血壓通常由血容量不足、自主神經(jīng)功能紊亂、藥物副作用、貧血、心血管疾病等原因引起。

1、緩慢改變體位

從臥位或坐位起身時(shí)應(yīng)分步驟緩慢進(jìn)行，避免突然站立。可先坐起30秒再站立，給血液循環(huán)足夠適應(yīng)時(shí)間。久坐久臥后站立前可做踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)靜脈回流。

2、補(bǔ)充水分

每日飲水2000毫升左右，夏季或出汗多時(shí)需增量。脫水會(huì)導(dǎo)致血容量減少，加重體位性低血壓癥狀?？蛇m量飲用淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽維持電解質(zhì)平衡。

3、調(diào)整飲食

采用少食多餐方式，避免一次性大量進(jìn)食。增加富含鐵質(zhì)的動(dòng)物肝臟、紅肉等食物，適量補(bǔ)充鈉鹽。限制高碳水化合物飲食，餐后適當(dāng)休息再活動(dòng)。

4、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心血管功能。避免長(zhǎng)時(shí)間站立不動(dòng)，可穿彈力襪改善靜脈回流。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，防止血壓劇烈波動(dòng)。

5、就醫(yī)檢查

若頻繁發(fā)作需排查貧血、糖尿病、帕金森病等基礎(chǔ)疾病。藥物引起的需調(diào)整降壓藥或抗抑郁藥用量。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用鹽酸米多君片等升壓藥物。

日常生活中應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累和情緒激動(dòng)。高溫環(huán)境下需加強(qiáng)防暑降溫，洗澡水溫不宜過(guò)高。睡眠時(shí)可將床頭抬高15-20厘米，晨起前先活動(dòng)四肢再緩慢起身。若伴隨胸痛、意識(shí)喪失等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)，進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)和傾斜試驗(yàn)等檢查明確病因。長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作可能影響生活質(zhì)量，建議記錄發(fā)作時(shí)間、誘因等情況供醫(yī)生參考。