快走1小時消耗的熱量為200-400千卡，具體數(shù)值因人而異。
快走的熱量消耗主要取決于體重、速度和地形等因素。以60公斤的成年人為例，以5-6公里/小時的速度快走1小時，平坦路面可消耗240-300千卡，上坡路段可達350千卡以上。快走時身體會同時動用脂肪和糖原供能，當持續(xù)30分鐘后脂肪供能比例顯著提升。與慢跑相比，快走對關節(jié)的沖擊力減少40%，但熱量消耗可達慢跑的70%。此外，快走能有效提升基礎代謝率，運動后仍會持續(xù)消耗熱量。體重每增加10公斤，熱量消耗會提高15-20%。
建議每周快走5次，每次保持30-60分鐘。選擇舒適的運動鞋，保持正確姿勢：抬頭挺胸、自然擺臂。運動前后做好熱身和拉伸，及時補充水分。