晚上睡不著覺心里發(fā)慌可能與焦慮情緒、咖啡因攝入過量、睡眠環(huán)境不佳、心律失常、甲狀腺功能亢進等因素有關(guān)。長期出現(xiàn)此類癥狀需警惕病理性因素，建議及時就醫(yī)排查。
1、焦慮情緒
精神壓力過大或情緒波動會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難伴心悸感。睡前進行深呼吸訓(xùn)練或冥想有助于緩解緊張狀態(tài)，避免在床上思考復(fù)雜問題，可嘗試聽輕音樂轉(zhuǎn)移注意力。
2、咖啡因攝入過量
下午或晚間飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會延長入睡潛伏期，敏感人群中午12點后應(yīng)避免攝入。部分感冒藥、巧克力中也含有咖啡因成分需注意。
3、睡眠環(huán)境不佳
臥室光線過強、噪音干擾或溫度不適會影響褪黑素分泌。建議保持室溫18-22℃，使用遮光窗簾，必要時佩戴耳塞。
4、心律失常
房顫、室性早搏等心臟節(jié)律異常常在夜間感知明顯，可能伴隨胸悶氣促，建議遵醫(yī)囑通過心電圖、胸部CT檢查等項目明確病因，進行針對性治療。
5、甲狀腺功能亢進
甲狀腺激素分泌過多會加快心率并導(dǎo)致入睡困難，可能伴有多汗、手抖癥狀，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用丙硫氧嘧啶片、卡比馬唑片、酒石酸美托洛爾片、夏枯草顆粒等藥物改善不適。
建立規(guī)律作息時間表，每天固定起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高脂飲食加重胃腸負擔(dān)。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，藍光會抑制褪黑素分泌。適度進行瑜伽、八段錦等舒緩運動，但睡前3小時應(yīng)停止劇烈活動。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨胸痛、暈厥等表現(xiàn)，建議及時就醫(yī)。