避免胸部健康風(fēng)險(xiǎn)可通過規(guī)律自查、科學(xué)穿戴內(nèi)衣及定期篩查三件事實(shí)現(xiàn)。胸部健康問題可能由乳腺增生、乳腺炎、乳腺纖維腺瘤等疾病引起，需結(jié)合生活習(xí)慣與醫(yī)學(xué)干預(yù)共同預(yù)防。

一、規(guī)律自查

每月月經(jīng)結(jié)束后7-10天進(jìn)行乳房自查，采用指腹環(huán)形觸摸法檢查有無腫塊、皮膚凹陷或乳頭溢液。自查可早期發(fā)現(xiàn)乳腺增生引起的顆粒感硬塊或乳腺纖維腺瘤的圓形光滑包塊。若觸及單側(cè)無痛性腫塊且伴隨腋窩淋巴結(jié)腫大，可能與乳腺癌相關(guān)，需立即就醫(yī)。自查時(shí)注意觀察乳房皮膚是否出現(xiàn)橘皮樣改變或乳頭內(nèi)陷等異常體征。

二、科學(xué)穿戴內(nèi)衣

選擇棉質(zhì)透氣、肩帶寬度適中的支撐型內(nèi)衣，每天穿戴時(shí)間不超過12小時(shí)。過緊內(nèi)衣可能壓迫淋巴管導(dǎo)致乳腺循環(huán)障礙，增加乳腺炎概率；鋼圈移位可能摩擦乳腺組織引發(fā)慢性炎癥。運(yùn)動(dòng)時(shí)需換穿高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣減少乳房懸韌帶拉伸，哺乳期應(yīng)選用前開扣式哺乳文胸方便清潔。夜間睡眠建議解除內(nèi)衣束縛，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

三、定期篩查

40歲以下女性每1-2年進(jìn)行乳腺超聲檢查，40歲以上建議增加鉬靶檢查。有乳腺癌家族史者需提前至35歲開始篩查，基因檢測(cè)BRCA1/2突變陽性者需每6個(gè)月復(fù)查。乳腺鉬靶能檢出微小鈣化灶，超聲可鑒別囊實(shí)性腫塊，磁共振適用于致密型乳腺的高危人群。篩查異常時(shí)可通過空心針穿刺活檢明確病理診斷，早中期乳腺癌患者可行保乳手術(shù)聯(lián)合放療。

日常需保持BMI在18.5-23.9之間，避免高脂飲食減少雌激素合成原料攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣減少乳房晃動(dòng)。限制酒精攝入每日不超過15克，戒煙降低乳腺導(dǎo)管上皮細(xì)胞突變概率。哺乳期注意排空乳汁預(yù)防淤積，更年期女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用植物雌激素緩解癥狀。出現(xiàn)非周期性乳房脹痛、乳頭血性溢液或皮膚酒窩征等表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)至乳腺外科就診。