盤點(diǎn)夏天容易引起頸椎病的原因
夏天容易引起頸椎病的原因主要有長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、不良睡姿、低頭玩手機(jī)、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、枕頭高度不適等。頸椎病可能與頸椎退行性變、局部受涼、慢性勞損等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈、上肢麻木等癥狀。
1、長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)
夏季空調(diào)溫度過(guò)低或直吹頸部會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣和血液循環(huán)障礙。冷刺激可能誘發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂，加速椎間盤退變。建議將空調(diào)溫度調(diào)至26攝氏度以上，避免冷風(fēng)直吹頸部，必要時(shí)可佩戴絲巾保護(hù)。
2、不良睡姿
夏季睡眠時(shí)貪涼直接睡涼席或地板，容易使頸部肌肉受寒僵硬。側(cè)臥時(shí)枕頭過(guò)高會(huì)使頸椎側(cè)向彎曲，仰臥時(shí)枕頭過(guò)低則導(dǎo)致頸椎過(guò)度后仰。建議選擇高度適中的乳膠枕，保持頸椎自然生理曲度。
3、低頭玩手機(jī)
夏季戶外活動(dòng)減少，長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)會(huì)使頸椎承受超過(guò)正常5倍的壓力。這種持續(xù)性負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致頸肌勞損和韌帶松弛。建議每30分鐘活動(dòng)頸部，做米字操等舒緩運(yùn)動(dòng)，保持手機(jī)與視線平行。
4、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)
夏季游泳時(shí)換氣姿勢(shì)錯(cuò)誤或羽毛球扣殺動(dòng)作過(guò)猛，都可能造成頸椎急性損傷。突然的轉(zhuǎn)頭動(dòng)作易引發(fā)寰樞關(guān)節(jié)半脫位。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，游泳時(shí)注意保持頭部中立位，避免劇烈甩頭動(dòng)作。
5、枕頭高度不適
夏季出汗多使傳統(tǒng)棉枕易變形塌陷，無(wú)法維持頸椎正常支撐。過(guò)高枕頭會(huì)導(dǎo)致頸椎前屈，過(guò)低枕頭則使頸部懸空。建議選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)枕頭，仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時(shí)與肩同高。
夏季預(yù)防頸椎病需注意頸部保暖，空調(diào)房?jī)?nèi)可穿帶領(lǐng)衣物；保持正確坐姿，電腦屏幕應(yīng)與眼睛平齊；避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物等動(dòng)作；定期進(jìn)行頸椎保健操鍛煉。若出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛伴上肢放射痛、行走不穩(wěn)等癥狀，建議及時(shí)就診骨科或康復(fù)科，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、鹽酸乙哌立松片等藥物配合物理治療。日?？蔁岱箢i部促進(jìn)血液循環(huán)，但急性期腫脹時(shí)應(yīng)改為冷敷。
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