手腕腱鞘炎的預防方法
手腕腱鞘炎可通過調整姿勢、控制活動強度、加強肌肉鍛煉、佩戴護具、定期放松等方式預防。腱鞘炎是肌腱與腱鞘因過度摩擦引發(fā)的炎癥，常見于頻繁使用手腕的人群。
1、調整姿勢
保持手腕中立位可減少肌腱與腱鞘的摩擦。使用鍵盤或鼠標時避免手腕過度屈曲或背伸，建議將前臂平放于桌面，手腕自然伸直。長期伏案工作者可使用腕墊支撐，降低局部壓力。若需重復抓握動作，應分散手指受力，避免拇指和腕部單獨承重。
2、控制活動強度
避免連續(xù)進行超過30分鐘的高頻手腕活動，如擰毛巾、切菜或使用螺絲刀等。每20-30分鐘暫?；顒硬⒎潘墒滞?，必要時交替使用雙手完成任務。運動時注意循序漸進，羽毛球、舉重等需手腕發(fā)力的項目應做好熱身，運動量不超過肌肉耐受范圍。
3、加強肌肉鍛煉
通過抗阻訓練增強前臂肌群力量，如用橡皮筋纏繞五指后做伸展練習，或握持輕量啞鈴進行腕關節(jié)屈伸運動。每日練習3組，每組10-15次，可改善肌腱滑動能力。瑜伽中的“鷹式”手臂纏繞動作也有助于增加關節(jié)靈活性。
4、佩戴護具
需長期重復手腕動作者可選用彈性護腕或硬質支具，限制關節(jié)活動幅度但保留基本功能。護具應貼合腕部且不影響血液循環(huán)，夜間睡眠時若存在疼痛可固定手腕于功能位。注意連續(xù)佩戴時間不超過2周，避免肌肉萎縮。
5、定期放松
工作間隙用溫水浸泡手腕5-10分鐘，配合拇指從掌心向肘部方向推按前臂肌肉。冰敷適用于運動后局部發(fā)熱的情況，每次不超過15分鐘。睡前可進行手腕繞環(huán)運動，正反方向各10次，緩解日間累積的疲勞。
預防腱鞘炎需長期堅持科學用手習慣，日常可多攝入富含維生素B6和歐米伽3脂肪酸的食物如香蕉、深海魚，有助于減輕炎癥反應。出現(xiàn)持續(xù)疼痛、彈響或活動受限時，應及時就醫(yī)排除韌帶損傷或關節(jié)炎等疾病。急性期可通過超聲波治療或局部注射緩解癥狀，但根本仍在于糾正誘發(fā)因素。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：頸椎壓迫神經手臂麻吃什么藥
下一篇：肺移植手術后的風險大嗎