懷孕前的飲食調節(jié)有助于提高受孕概率并為胎兒發(fā)育提供良好基礎，主要需關注營養(yǎng)均衡、補充葉酸、控制體重、避免有害物質攝入及調整飲食習慣。

1、營養(yǎng)均衡

備孕期間需保證蛋白質、維生素和礦物質等營養(yǎng)素的全面攝入。每日可適量食用雞蛋、瘦肉、魚類等優(yōu)質蛋白，搭配深色蔬菜和全谷物。避免長期單一飲食導致營養(yǎng)缺乏，如缺鐵可能影響卵子質量，缺鈣可能增加妊娠期高血壓風險。

2、補充葉酸

孕前3個月應每日補充400-800微克葉酸，可服用葉酸片如斯利安葉酸片或愛樂維復合維生素片，同時多食動物肝臟、菠菜等富含葉酸的食物。葉酸缺乏可能導致胎兒神經管畸形，需通過藥物和飲食雙重補充。

3、控制體重

體質指數(shù)應控制在18.5-23.9之間，過胖或過瘦均可能干擾激素分泌。超重者需減少高糖高脂食物，增加運動；偏瘦者可適當增加堅果、乳制品等能量密集型食物，但需避免暴飲暴食。

4、避免有害物質

嚴格戒煙戒酒，減少咖啡因攝入至每日不超過200毫克。避免生食、未滅菌乳制品等可能含李斯特菌的食物。遠離重金屬污染環(huán)境，如某些魚類含汞量較高需限制食用。

5、調整飲食習慣

建立規(guī)律三餐制，避免過度節(jié)食或暴食。烹飪方式以蒸煮為主，減少燒烤、油炸食品。可記錄飲食日記監(jiān)測營養(yǎng)缺口，對乳糖不耐受等特殊情況需針對性調整膳食結構。

備孕夫妻雙方均需參與飲食調整，男性應同步補充鋅、硒等營養(yǎng)素。建議孕前3-6個月開始系統(tǒng)規(guī)劃飲食，定期進行營養(yǎng)評估。若存在糖尿病、甲狀腺疾病等基礎病，須在醫(yī)生指導下制定個性化方案。保持適度運動與良好作息，共同優(yōu)化生育條件。