青少年吃什么長高？人體長高有兩個黃金時期，一個是嬰幼兒階段，另一個則是青少年時期。今天，小編就來和大家說說吃什么食物能幫助青少年長高。

1、青少年長高補鈣食物不能少

鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個兒了。

含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用）。

青少年吃什么長高——高鈣食物不能少

2、多吃蛋白質(zhì)類食物

處在快速生長發(fā)育期的青少年，對蛋白質(zhì)的需求量比以往都高得多，如供給不足便會影響身高增長。膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機成分。雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

3、鐵、鋅、銅食物不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，身體會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的話會導(dǎo)致沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響。

含鐵豐富的食物有動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜；含鋅豐富的食物有牡蠣、動物肝臟；含銅豐富的食物有豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

青少年吃什么長高？以上就是本文的全部內(nèi)容，希望會對想要長高的朋友有所幫助。