為什么越運(yùn)動(dòng)體重越重
運(yùn)動(dòng)后體重增加可能與肌肉增長、水分潴留或飲食調(diào)整有關(guān)，通常屬于短期生理現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)初期體重上升常見于力量訓(xùn)練后肌肉組織增生。肌肉密度高于脂肪，相同體積下重量更大，尤其新手在鍛煉后肌肉微損傷修復(fù)過程中會出現(xiàn)暫時(shí)性增重。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)糖原儲備增加，每克糖原可結(jié)合3-4克水分，可能造成1-2公斤體重波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物可能促進(jìn)肌肉合成，但若熱量攝入超過消耗仍會導(dǎo)致脂肪堆積。
部分人群運(yùn)動(dòng)后食欲增強(qiáng)，無意識增加高熱量食物攝入。運(yùn)動(dòng)消耗可能被高估，如慢跑30分鐘僅消耗200-300千卡，但一塊蛋糕即可抵消。女性經(jīng)期前激素變化導(dǎo)致水鈉潴留，疊加運(yùn)動(dòng)可能使體重暫時(shí)上升。某些藥物如激素類藥物也可能影響代謝導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減重效果不明顯。
建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，配合飲食記錄確保熱量缺口。選擇體脂秤監(jiān)測體脂率變化比單純關(guān)注體重更有意義。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水而非含糖飲料，避免夜間過量進(jìn)食。若持續(xù)增重超過4周或伴隨水腫、乏力等癥狀，需排查甲狀腺功能異常、皮質(zhì)醇升高等病理性因素。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：肝蘇片的功效與作用
下一篇：淋巴管炎是怎么發(fā)生的