想要擺脫“大屁股”的煩惱 你得重視這一產(chǎn)后修復(fù)
產(chǎn)后屁股變大的問題困擾著很多媽媽。這和是骨盆變大有直接關(guān)系，不僅會使身材走樣，甚至?xí)绊懮眢w健康。那么，大家該入額進行產(chǎn)后骨盆修復(fù)呢?
記住骨盆修復(fù)的最佳時間
骨盆如果不做修復(fù)但不會恢復(fù)到之前的狀態(tài)，需要經(jīng)常保養(yǎng)護理和鍛煉。產(chǎn)后兩個月內(nèi)是骨盆修復(fù)的最佳時間。大家可要抓住時機哦~
有助于修復(fù)骨盆的幾項運動
產(chǎn)褥期的媽媽切忌長時間坐臥，而應(yīng)盡早下床進行適當(dāng)鍛煉。這么做有利于骨盆的恢復(fù)，也不容易造成子宮下垂。以下3個方法大家可以根據(jù)自己身體情況，循序漸進進行:
1.腿部搖動
首先躺在瑜伽墊上，將雙腿伸直。右膝蓋彎曲，肩部和左腿保持貼緊墊子的狀態(tài)。將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住，然后用左手握住右腳踝。之后將右膝蓋慢慢向右肩的方向。左手則將右腳踝壓至?xí)幪?。慢慢放松右手的壓力，右手握住右膝蓋開始輕輕搖擺。
2.立式鍛煉
保持站立的姿勢，但雙腿要微微分開，注意過程中要收緊臀部的肌肉，大腿根部應(yīng)盡可能靠攏。膝部外翻，同時收縮括約肌促使陰道向上提。經(jīng)過鍛煉即可學(xué)會區(qū)分陰道和括約肌的舒縮，使陰道松弛的狀態(tài)逐漸得以改善。
3.臥式鍛煉
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