走路多了腳疼可通過休息、冷敷、按摩、穿舒適鞋襪、藥物緩解等方式改善。腳疼通常由肌肉疲勞、足底筋膜炎、扁平足、關(guān)節(jié)炎、外傷等原因引起。

1、休息

立即停止行走并將腳抬高，有助于減輕局部充血和腫脹。建議靜臥時(shí)用枕頭墊高腳部，促進(jìn)靜脈回流。避免繼續(xù)負(fù)重活動(dòng)，一般休息數(shù)小時(shí)后疼痛可緩解。

2、冷敷

用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次持續(xù)15分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少組織滲出，緩解急性期腫脹疼痛。注意避免凍傷皮膚，糖尿病患者慎用。

3、按摩

輕柔按壓足底和腳踝周圍肌肉，重點(diǎn)放松足弓和跟腱部位?？捎媚粗秆刈愕捉钅ぷ呦蛲瓢矗蚪柚W(wǎng)球滾動(dòng)按摩。配合溫?zé)崤菽_效果更佳，但紅腫發(fā)熱時(shí)禁用。

4、穿舒適鞋襪

選擇透氣彈性面料的運(yùn)動(dòng)襪，搭配足弓支撐良好的緩震運(yùn)動(dòng)鞋。避免穿硬底鞋或高跟鞋，必要時(shí)使用硅膠足跟墊。夜間可穿戴足部護(hù)具保持中立位。

5、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮(zhèn)痛藥。若存在炎癥反應(yīng)，醫(yī)生可能開具塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉片。禁止自行服用止痛藥超過3天。

日常應(yīng)控制單次步行量，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前后做好足部拉伸，推薦腳趾抓毛巾、踩網(wǎng)球等訓(xùn)練。體重超標(biāo)者需減重減輕足部負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)夜間痛、晨僵，建議盡早就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折、痛風(fēng)等疾病。長期腳疼患者可定制矯形鞋墊改善生物力學(xué)異常。