你知道失眠多夢(mèng)的原因是什么嗎？哪些食物可以緩解失眠呢？
失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。 注意禁煙酒,同時(shí)避免暴飲暴食和辛辣刺激性的食物,注意要有個(gè)好心情,注意要有個(gè)良好的生活秩序和飲食習(xí)慣對(duì)疾病有幫助。
失眠多夢(mèng)的原因是什么嗎？
1、環(huán)境原因:常見(jiàn)的睡眠環(huán)境突然變化，睡眠環(huán)境中空氣負(fù)離子不足。最新研究表明，空氣中缺乏負(fù)離子會(huì)比較容易引發(fā)失眠多夢(mèng)。
2、生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化難過(guò)而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
3、心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難引起的不安、抑郁、悲傷、緊張、興奮、憤怒、思考過(guò)多會(huì)導(dǎo)致失眠。
4、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
5、年齡因素:年齡越大失眠率越高。
哪些食物可以緩解失眠呢？
1、蜂蜜
有經(jīng)驗(yàn)的研究學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在人體中的大腦中存在著一種叫為——食欲素的神經(jīng)肽，它不但參與我們體內(nèi)腸胃消化吸收的情況，而且它還會(huì)干預(yù)我們?nèi)梭w中的睡眠因子，但是呢，由于蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的克制食欲素，從而調(diào)節(jié)睡眠的質(zhì)量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半個(gè)小時(shí)喝上一小杯蜂蜜來(lái)調(diào)節(jié)下。
2、脫脂爆米花
很多人會(huì)認(rèn)為爆米花是屬于高脂肪、高熱量的食物，但是我現(xiàn)在要說(shuō)的是，脫脂的爆米花，它里面含有碳水化合物這些成分，睡前吃它可以誘使我們神經(jīng)中的氨基酸跟色氨酸傳遞到我們的中樞神經(jīng)上去，觸發(fā)你的睡意，畢竟，睡前兩個(gè)小時(shí)是不建議吃東西的，所以脫脂的爆米花最適合了。
3、甘菊茶
甘菊茶雖然也是屬于茶類的一種，但是它跟其它的茶葉最大的區(qū)別的就是，它里面不含有咖啡因，所以相反的它還有著很好的鎮(zhèn)靜安神的功效哦，因此，睡前沖上一杯淡淡的甘菊茶喝，對(duì)提高睡眠有著神奇的作用。
4、鷹嘴豆
鷹嘴豆里面含有高纖維物質(zhì)，而且還含有豐富的維生素B6。所以它也是提高睡眠質(zhì)量的食物，所以在生活飲食上，可以吃上一些適量的鷹嘴豆不僅會(huì)助你舒緩情緒，促進(jìn)睡眠，而且它還有著減肥的作用哦。
5、大比目魚(yú)
為什么有些人會(huì)失眠呢？那是因?yàn)轶w內(nèi)缺少了一種叫做色氨酸的物質(zhì)，如果這些物質(zhì)成分不足夠，那么就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，但是，剛好現(xiàn)在介紹的這種大比目魚(yú)，它里面含有豐富的色氨酸跟維生素B6，所以睡眠不好或者是經(jīng)常失眠的人士，可以經(jīng)常吃上一些，對(duì)彌補(bǔ)體內(nèi)的色氨酸是很不錯(cuò)的哦，而且這種魚(yú)，它的口感也是很棒的。
治療失眠的方法有哪些？
1、避免精神緊張，保持良好的心理狀態(tài)。每個(gè)人都根據(jù)自己的特點(diǎn)，安排工作，學(xué)習(xí)，不要期望太高。通過(guò)這種方式，可能會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠。早晚和晚上鍛煉，如散步、慢跑、太極等，有利于精神放松，使睡眠中心工作良好，睡眠良好。
3、保持規(guī)律的生活。日常對(duì)人們的身體健康至關(guān)重要，沒(méi)有好的休息，不能好好工作。所以，如果你想能源來(lái)應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，必須習(xí)慣，保證充足的睡眠。
4、盡量不要熬夜。由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，許多人每天都加班。晚上喝濃茶、咖啡，振作起來(lái)繼續(xù)工作。長(zhǎng)期以來(lái)，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠和失眠。睡覺(jué)前不要喝濃茶、咖啡和其他飲料的興奮。
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