跑步減肥多久有效果？方法錯(cuò)誤會(huì)適得其反
慢跑減肥有多有效
很多人認(rèn)為跑步時(shí)間達(dá)到20、30分鐘后，身體開(kāi)始消耗脂肪制造能量。但事實(shí)上，身體選擇消耗哪種燃料并不取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即跑步速度。
低速時(shí)，身體燃燒脂肪的高速時(shí)燃燒糖分。因此，如果跑得太快，身體只能使用糖分，不能減肥，但如果太慢，脂肪會(huì)不斷消耗，但遺憾的是速度有限，即使跑了很長(zhǎng)時(shí)間得不到明顯的減肥效果。
我們可以得出這樣一個(gè)結(jié)論，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不能過(guò)于遲鈍，因?yàn)閺?qiáng)大的運(yùn)動(dòng)基本上不能消耗脂肪。人們進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉糖原進(jìn)行無(wú)氧酵解，產(chǎn)生乳酸。乳酸在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中大部分在肝臟分解為二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，少量乳酸通過(guò)人體代謝再合成脂肪。這說(shuō)明了劇烈運(yùn)動(dòng)反而增加脂肪積累在體內(nèi)的原因。
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