慢跑小腿疼痛如何預(yù)防 慢跑小腿疼痛是怎么引起的
慢跑小腿酸痛如何預(yù)防
正確的慢跑方式很重要，只有掌握正確的方法，才能保護(hù)肌肉。預(yù)防慢跑小腿疼痛，
1、跑前熱身
運(yùn)動(dòng)前必須熱身，特別是冬天肌肉僵硬脆弱，運(yùn)動(dòng)前不熱身，肌肉容易在運(yùn)動(dòng)中受傷。
2、腳步軟著地
很多人跑步時(shí)腳掌同時(shí)著地，其實(shí)這種方法是不正確的。慢跑的正確方法首先是腳步柔軟。什么是軟著地？腳后跟先著地，從腳心慢慢轉(zhuǎn)移到腳底整體。這樣可以使關(guān)節(jié)更加舒適和放松。
3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人因?yàn)榕懿蕉鴤οリP(guān)節(jié)，所以很多人認(rèn)為跑步會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)。其實(shí)真正的原因是沒有掌握正確的跑步方法，正確的跑步姿勢(shì)可以避免膝關(guān)節(jié)受傷。
因此，在跑步過程中，保持動(dòng)作一致、柔軟是很重要的。只有腳的動(dòng)作流暢，才能避免損傷。
4、注意腰部姿勢(shì)
腰部處于身體中心，腰部姿勢(shì)不正確會(huì)影響跑步的效果。因此，在慢跑過程中，腰應(yīng)該盡可能穩(wěn)定。保持腰部自然扭曲，不要使腰部僵硬是慢跑的正確方法。
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