游泳時需注意水域安全、熱身準備、衛(wèi)生防護、體力管理和突發(fā)情況應對。主要有水域環(huán)境評估、充分熱身、個人衛(wèi)生防護、合理控制運動強度、掌握應急自救技巧等要點。

1、水域環(huán)境評估

選擇正規(guī)游泳場所，避免野泳或未開發(fā)水域。下水前觀察水深標識、救生設備位置及救生員在崗情況。檢查水質是否清澈無異常漂浮物，海水游泳需關注潮汐表和警示旗語。雷雨天氣或水溫過低時應暫停游泳活動。

2、充分熱身

入水前進行10-15分鐘動態(tài)拉伸，重點活動肩關節(jié)、髖關節(jié)和膝關節(jié)。通過高抬腿、轉體等動作提升心率，避免突然入水導致肌肉痙攣。可先在淺水區(qū)適應水溫，逐步過渡到深水區(qū)。

3、衛(wèi)生防護

佩戴防水耳塞預防中耳炎，泳鏡選擇防霧款式。公共泳池應使用硅膠泳帽包裹頭發(fā)，游泳后及時用清水沖洗全身。避免吞咽池水，可配合使用鼻夾防止嗆水。皮膚破損者應使用防水敷料保護創(chuàng)面。

4、運動強度控制

初學者建議每次游泳不超過30分鐘，采用間歇式訓練法。注意呼吸節(jié)奏與劃水動作的協調性，出現氣喘、頭暈等不適立即靠岸休息。空腹或餐后1小時內不宜游泳，糖尿病患者需隨身攜帶糖塊。

5、應急自救技巧

學習踩水、仰漂等基礎自救技能，遇到抽筋時保持冷靜并拉伸對應肌群。發(fā)現他人溺水應呼叫救生員，避免盲目施救。掌握心肺復蘇術基礎要領，了解泳池AED設備存放位置。

游泳后及時補充電解質飲料，用棉簽吸干耳道水分。定期檢查泳衣泳具的磨損情況，避免因裝備故障引發(fā)危險。兒童游泳須全程專人監(jiān)護，老年人建議選擇上午時段并結伴活動。出現持續(xù)耳鳴、皮膚瘙癢等異常癥狀應及時就醫(yī)檢查。