人體如何排毒 排毒吃什么效果最好
關(guān)鍵詞：
排毒
人體不但要遭受環(huán)境污染帶來(lái)的毒素，自身也因不良飲食習(xí)慣產(chǎn)生有害物質(zhì)，如新陳代謝紊亂或過(guò)量攝入脂肪、糖等，都會(huì)損害臟腑功能，造成腹脹、厭食、便秘等病癥，皮膚也粗糙、晦暗甚至產(chǎn)生痤瘡、色斑等?？茖W(xué)家提醒人們，一到春天，人體存的廢物就會(huì)出現(xiàn)原形，損害肌肉健康。春天來(lái)了，要盡快進(jìn)行體內(nèi)大掃除，為一年的健康奠定基礎(chǔ)，體內(nèi)大掃除要用三把掃帚。
1.物理掃帚:主要是膳食纖維，包括纖維素、半纖維素(纖維素食品)、果膠等。它們具有獨(dú)特的物理特性，可以像海綿一樣，吸附腸道內(nèi)的代謝廢物，與食物一起進(jìn)入體內(nèi)的有毒物質(zhì)，及時(shí)排出體外，縮短腸道內(nèi)有毒物質(zhì)的滯留時(shí)間，減少腸道對(duì)廢物的吸收。同時(shí)，像刷子一樣，去除隱藏在腸壁上的廢毒物質(zhì)和有害菌，使大腸內(nèi)壁形成光滑的薄膜，有助于食物殘?jiān)杆倭鲿车嘏懦鲶w外。要使用物理掃帚，必須注意補(bǔ)充膳食纖維。一般來(lái)說(shuō)，蔬菜中的膳食纖維含量為1%~2%，平時(shí)適當(dāng)增加蔬菜(蔬菜)的攝取量，就能滿(mǎn)足人體對(duì)膳食纖維的需要。
2.化學(xué)掃帚:主要指維生素e、維生素c、胡蘿卜素、黃酮等抗氧化劑。維生素E是最重要的自由基清除劑，可以阻止脂質(zhì)過(guò)氧化作用。防止動(dòng)脈粥樣硬化引起的中風(fēng)和心肌梗塞。維生素C具有多種抗氧化特性，可去除有氧化作用的空氣污染物毒性。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的自由基清除能力有所下降，此時(shí)需要補(bǔ)充一定的抗氧化劑，延緩衰老，保持健康。蔬菜富含維生素C、維生素E等，有助“化學(xué)掃帚”功能的發(fā)揮。每100克蔬菜維生素C含量在40毫克以上的有蘿卜纓、甜椒、油(油食品)菜、花菜、甘藍(lán)、苦瓜、西洋菜、綠花菜等。
3.生物掃帚:指抗氧化酶和生活在腸道內(nèi)的益生菌。在酶類(lèi)清除劑中，最出名的是SOD、SOD、谷胱甘肽SOD等。由于體內(nèi)抗氧化防御機(jī)制不完全有效，也需要用飲食補(bǔ)充。蒜（蒜食）是一種含有豐富超氧化物歧化酶含量的蔬菜。此外，紅色、紫色蔬菜如紫甘藍(lán)、紫菜尖、紅納豆、紅皮蘿卜、心美蘿卜等，具有較強(qiáng)的抗氧化功能。居住在腸道內(nèi)的益生菌可以抑制腐敗菌的發(fā)生，抵抗病原菌的侵害。經(jīng)常喝酸奶可以補(bǔ)充益生菌，可以更好地發(fā)揮生物掃帚的功能。
去除體內(nèi)垃圾，少喝咖啡、可樂(lè)等飲料，盡量戒煙戒酒。人體毒素排出后，應(yīng)及時(shí)調(diào)節(jié)血?dú)?，使新陳代謝和內(nèi)分泌正常。
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