哪些運(yùn)動(dòng)適合肝炎患者
肝炎患者適合進(jìn)行散步、瑜伽、游泳、太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。肝炎患者運(yùn)動(dòng)需以不引起疲勞為原則，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重肝臟負(fù)擔(dān)。
1、散步
散步是肝炎患者最安全的運(yùn)動(dòng)方式之一，可促進(jìn)血液循環(huán)幫助肝臟代謝。建議選擇平坦路面，每日持續(xù)30分鐘以內(nèi)，步速以微微出汗為宜。避免在高溫或污染環(huán)境中行走，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分。
2、瑜伽
舒緩的瑜伽體式能改善肝功能，推薦貓牛式、嬰兒式等放松姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免扭轉(zhuǎn)擠壓腹部的體式，單次練習(xí)不超過(guò)20分鐘。出現(xiàn)頭暈、腹痛需立即停止，肝硬化患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、游泳
水中運(yùn)動(dòng)可減輕關(guān)節(jié)壓力，適合脂肪肝患者。選擇恒溫泳池，每周2-3次，每次不超過(guò)30分鐘。注意泳前充分熱身，避免跳水等爆發(fā)性動(dòng)作，皮膚有破損或膽紅素過(guò)高者不宜游泳。
4、太極拳
太極拳的緩慢動(dòng)作有助于疏肝理氣，建議練習(xí)24式簡(jiǎn)化套路。晨練時(shí)注意保暖，動(dòng)作幅度根據(jù)體力調(diào)整，合并食管靜脈曲張者需避免彎腰動(dòng)作。可與腹式呼吸配合增強(qiáng)效果。
5、八段錦
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦能調(diào)節(jié)免疫，重點(diǎn)練習(xí)"調(diào)理脾胃須單舉"等招式。練習(xí)時(shí)保持自然呼吸，每日1-2遍，肝功能異常明顯者需減少"搖頭擺尾"等幅度較大動(dòng)作。
肝炎患者運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)監(jiān)測(cè)肝區(qū)不適感，避免在轉(zhuǎn)氨酶超過(guò)正常值3倍時(shí)運(yùn)動(dòng)。建議選擇早餐后1小時(shí)或午睡后時(shí)段，運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶含糖食物預(yù)防低血糖。合并腹水或黃疸患者須嚴(yán)格臥床休息，所有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃實(shí)施前應(yīng)獲得主治醫(yī)生評(píng)估許可。日?？膳浜细叩鞍椎椭嬍常ＷC每晚7-8小時(shí)睡眠有助于肝臟修復(fù)。
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