產(chǎn)后抑郁癥該如何預(yù)防
產(chǎn)后抑郁癥可通過(guò)心理調(diào)適、家庭支持、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、專業(yè)篩查等方式預(yù)防。產(chǎn)后抑郁癥可能與激素水平波動(dòng)、心理壓力、家庭關(guān)系等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、睡眠障礙等癥狀。
1、心理調(diào)適
孕期及產(chǎn)后保持積極心態(tài)有助于降低產(chǎn)后抑郁癥概率。孕婦可通過(guò)正念冥想、情緒日記等方式緩解焦慮，避免過(guò)度擔(dān)憂育兒壓力。家屬應(yīng)避免指責(zé)或施加壓力，多給予鼓勵(lì)性語(yǔ)言。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，建議及時(shí)尋求心理咨詢師幫助。
2、家庭支持
配偶及家庭成員參與育兒能顯著減輕產(chǎn)婦負(fù)擔(dān)。家人可主動(dòng)分擔(dān)夜間哺乳、嬰兒護(hù)理等工作，保證產(chǎn)婦每天有連續(xù)睡眠時(shí)間。建立輪流照護(hù)制度，避免產(chǎn)婦長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)。家庭成員需關(guān)注產(chǎn)婦情緒變化，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)溝通。
3、規(guī)律作息
保持每天7-8小時(shí)睡眠對(duì)預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥至關(guān)重要。產(chǎn)婦應(yīng)盡量與嬰兒同步休息，白天補(bǔ)充短時(shí)睡眠。避免熬夜玩手機(jī)等行為，夜間哺乳后立即閉目養(yǎng)神。可飲用溫牛奶、聽(tīng)輕音樂(lè)輔助入睡，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆片等助眠藥物。
4、適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后6周后逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。可從每天10分鐘散步開(kāi)始，逐漸增加至30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽、游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保護(hù)剖宮產(chǎn)傷口，避免劇烈跑跳。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)課程還能提供社交支持，改善孤獨(dú)感。
5、專業(yè)篩查
定期進(jìn)行愛(ài)丁堡產(chǎn)后抑郁量表測(cè)評(píng)有助于早期發(fā)現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)。產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)向醫(yī)生說(shuō)明情緒狀態(tài)，高危人群可在孕晚期開(kāi)始預(yù)防性心理咨詢。既往有抑郁病史者需提前告知醫(yī)生，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用舍曲林片等抗抑郁藥物預(yù)防復(fù)發(fā)。
產(chǎn)后抑郁癥預(yù)防需貫穿孕產(chǎn)全過(guò)程。建議產(chǎn)婦每天保證攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果等食物，避免過(guò)量飲用咖啡因飲料。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)產(chǎn)后情緒管理知識(shí)，注意觀察產(chǎn)婦是否出現(xiàn)回避社交、無(wú)故哭泣等預(yù)警信號(hào)。若癥狀持續(xù)2周以上或影響日常生活，須立即到精神心理科就診，避免自行服用保健品或偏方。
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