習(xí)慣性便秘不是小事 長(zhǎng)期便秘的危害大
習(xí)慣性便秘多發(fā)于老年人，最常見(jiàn)的是長(zhǎng)期或慢性功能的人。習(xí)慣性便秘不僅包括功能性便秘，還包括結(jié)腸性便秘和直腸性便秘。習(xí)慣性便秘的發(fā)生主要與生活、飲食和排便習(xí)慣的變化和心理因素密切相關(guān)。
習(xí)慣性便秘常見(jiàn)原因：
飲食組成不良：如米面過(guò)于精細(xì)，食量過(guò)少，食用含粗纖維特別是不消化纖維的蔬菜、水果、糧食過(guò)少，油脂太缺，飲水不足等。
排便習(xí)慣不良：有便意時(shí)不及時(shí)排便，抑制便意。習(xí)慣排便時(shí)看書(shū)，不積極排便。依賴(lài)瀉藥排便或?yàn)E用瀉藥，使腸道排出敏感性降低。
生活起居無(wú)規(guī)律，每日排便無(wú)定時(shí)，睡眠不足或久睡不起。因?yàn)殚L(zhǎng)途旅行和工作很忙，所以沒(méi)有養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣。
老年人體衰弱排便無(wú)力，多胎妊娠全身體力過(guò)弱，橫膈肌、腹肌、腸壁平滑肌無(wú)力等，排便困難。
長(zhǎng)期習(xí)慣性便秘的危害
痔瘡和肛裂
長(zhǎng)期便秘，排便過(guò)度使肛門(mén)管粘膜向外突出，靜脈回流不暢，長(zhǎng)期形成痔瘡的糞便破肛門(mén)管，形成潰瘍和傷口，肛門(mén)破裂。
損害肝功能
大便長(zhǎng)期積存在腸道中，有毒物質(zhì)被肝臟再次吸收，作為解毒器官的肝負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)此以往損害肝功能。
形成腹疝、
便秘時(shí)，排便力過(guò)大，腹內(nèi)壓力突然增加，腹內(nèi)器官如小腸等通過(guò)腹壁弱點(diǎn)突出身體表面，形成腹疝。
殺死美麗
宿便產(chǎn)生的毒素被腸道吸收，通過(guò)血液循環(huán)到達(dá)人體的各個(gè)部位，臉色暗淡，皮膚粗糙，褐斑，痤瘡，肥胖等。
加重心腦血管疾病
便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時(shí)用力過(guò)大，血壓上升，身體氧氣消耗增加，容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗塞，甚至危及生命。
預(yù)防習(xí)慣性便秘的9種方法
飲食中必須有適量的纖維素，多吃植物纖維豐富的食品，糧食如麥麩、粗米、玉米面、黃豆等，水果如香蕉、蘋(píng)果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽、茄子等。
每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃蘋(píng)果，或者每餐前吃香蕉1~3個(gè)。
主食不要太細(xì)，要適當(dāng)吃粗糧。
從早上開(kāi)始空腹喝淡鹽水和蜂蜜水，配合腹部按摩和腰轉(zhuǎn)，使水在胃腸振動(dòng)，強(qiáng)化通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車(chē)等加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。
每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。
通過(guò)自我訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每天早飯后5~10分鐘定時(shí)上廁所，即使有時(shí)排不出去，也要養(yǎng)成定時(shí)習(xí)慣，每天堅(jiān)持30分鐘。堅(jiān)持自我訓(xùn)練3個(gè)月，直至完全形成定時(shí)排便習(xí)慣為止。
多使用洋蔥、洋蔥、黃瓜、藍(lán)、蘿卜等產(chǎn)氣食品，利用腸道內(nèi)的發(fā)酵作用，產(chǎn)生鼓腸，增加腸蠕動(dòng)，有助于排便。
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