九大惡習(xí)引起便秘的日常生活如何排毒？
都是這樣。我不知道你是否吃了。養(yǎng)生君開始普及便便文化。千呼萬喚屎出來，真想說出來。便秘君，讓我拉出完美的金便吧。醫(yī)學(xué)上便秘的定義是指每周排便次數(shù)和排便用力排出硬糞。這幾個(gè)壞習(xí)慣，稍微不小心，便秘來訪，看看你是否中招了便秘與這些惡習(xí)有關(guān)！
1、習(xí)慣性壓力
雖說現(xiàn)代生活的節(jié)奏很快，但是不會(huì)隨時(shí)隨地逼迫自己去猝死的道路吧。長期不規(guī)則的夜貓子休息時(shí)間，任性飲酒、吸煙過度只會(huì)破壞生物鐘的規(guī)律，植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能紊亂，誘發(fā)便秘也不足。
2、忍便
你知道嗎？當(dāng)人體出現(xiàn)便意的時(shí)候，就意味著積累著一定分量的大便已經(jīng)到達(dá)直腸了，刺激位于肛門上端的排便感受器申請(qǐng)排出，如果經(jīng)常性采取拒絕的態(tài)度，錯(cuò)過正常的排便時(shí)間，出現(xiàn)便意靠憋。那么，整個(gè)的排便反射終將會(huì)被破壞掉的，排便間隔越來越久，導(dǎo)致不便或排便困難，怪我咯！開塞露也救不了你。
3、久蹲馬桶玩手機(jī)、看書
坐在馬桶上的時(shí)間超過10分鐘，會(huì)給肛門造成不必要的壓迫。建議從坐到馬桶上，到排泄完畢，排便時(shí)間最好在3分鐘以內(nèi)，超過這個(gè)時(shí)間，如果用力，就很容易患上痔瘡。不玩手機(jī)就不會(huì)死，蹲廁所就不健康。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)
腸道的蠕動(dòng)不僅需要糞便的刺激，也需要外力的輔助，長期久坐少動(dòng)，拒絕運(yùn)動(dòng)，只會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動(dòng)力不足，很容易發(fā)生便秘。運(yùn)動(dòng)使我快樂，你還好意思宅在家里哦？
5、錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣
搭配均勻，合理膳食才是正確的飲食之道。一味的只是吃某種單一食物只會(huì)造成便秘。拒絕過多攝入油炸膨化食品、各種肉食、油膩重口味食物、甜食才是王道。另外，食物過細(xì)，食物總量過少刺激腸道蠕動(dòng)，吃便秘是很尷尬的。
6、不喜歡喝水
身體缺水的話，會(huì)出現(xiàn)很多信號(hào)。大便的構(gòu)成中，70%是水分，機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)中，大腸吸收大便中的多馀水分，就會(huì)干燥。硬結(jié)的大便很難通過直腸和肛門潤滑，造成大便的痛苦，也會(huì)對(duì)肛門等器官造成傷害。想起來心里堵塞了。
7、習(xí)慣性服用便秘藥
一兩天不便就開始服用各種便秘藥物，一旦產(chǎn)生耐藥性，腸道蠕動(dòng)無力，離開藥物，腸道就不能自己蠕動(dòng)了。請(qǐng)記住應(yīng)該及時(shí)停藥。
8、經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣
對(duì)于女性而言，影響便秘的一個(gè)因素還包括穿著問題，過于緊身的衣物會(huì)抑制調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使臟器長期處于緊張狀態(tài)，誘發(fā)大腸內(nèi)分泌的消化液減少，食物殘?jiān)谛∧c分解時(shí)將會(huì)很費(fèi)時(shí)，這樣的過程就極易造成便秘。悲傷那么大，還是好好穿衣了。
9、排便姿勢(shì)不正確
排便姿勢(shì)千萬種，蹲式、坐式、凳子式你更青睞于哪種？總之，別占著茅坑不拉屎就行，養(yǎng)生君奉上最好的便便姿勢(shì)，挺直背部，使背部臀部肌肉自然放松，正視前方，雙手微微握拳自然放在兩膝蓋上，這樣做有助于順暢排便。
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