解除長期便秘有六種小方法
長期便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、定時(shí)排便、腹部按摩、補(bǔ)充益生菌、使用藥物等方式緩解。長期便秘可能與膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道菌群紊亂、排便習(xí)慣不良、藥物副作用、腸道疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。膳食纖維主要存在于蔬菜水果、全谷物、豆類等食物中，如西藍(lán)花、燕麥、黑豆等。膳食纖維能吸收水分增加糞便體積，軟化糞便使其更容易排出。建議每日攝入25-30克膳食纖維，同時(shí)保證充足的水分?jǐn)z入，每日飲水量應(yīng)達(dá)到1500-2000毫升。
2、增加運(yùn)動(dòng)
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)，幫助緩解便秘。建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等，每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌收縮可對腸道產(chǎn)生按摩作用，促進(jìn)腸內(nèi)容物移動(dòng)。對于長期臥床或活動(dòng)受限者，可在床上進(jìn)行抬腿、翻身等簡單活動(dòng)。
3、定時(shí)排便
建立規(guī)律的排便習(xí)慣有助于改善便秘。建議每天固定時(shí)間如晨起后或餐后嘗試排便，即使沒有便意也應(yīng)堅(jiān)持。排便時(shí)采取蹲位或使用腳凳抬高雙膝，這種姿勢更符合人體解剖結(jié)構(gòu)，有利于糞便排出。避免抑制便意，有便意時(shí)應(yīng)立即如廁。
4、腹部按摩
腹部按摩能刺激腸道蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。按摩時(shí)以肚臍為中心，順時(shí)針方向輕柔按壓腹部，每次10-15分鐘，可在晨起或睡前進(jìn)行。按摩前可涂抹少量潤滑油減少摩擦，力度以不引起疼痛為宜。腹部按摩特別適合老年人、孕婦等特殊人群。
5、補(bǔ)充益生菌
益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善便秘癥狀。常見的益生菌制劑有雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等。益生菌可通過抑制有害菌生長、產(chǎn)生短鏈脂肪酸等方式促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的益生菌制劑。
6、使用藥物
對于頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常用藥物包括乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等。滲透性瀉藥通過增加腸道水分軟化糞便，刺激性瀉藥直接作用于腸神經(jīng)促進(jìn)蠕動(dòng)。藥物應(yīng)短期使用，避免產(chǎn)生依賴性，癥狀緩解后應(yīng)逐步減量至停用。
長期便秘患者應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。飲食上多吃富含膳食纖維的食物，少吃辛辣刺激性食物。養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，避免久坐不動(dòng)。如便秘持續(xù)超過2周或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腸道器質(zhì)性疾病。不建議自行長期使用瀉藥，以免造成腸道功能紊亂。
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