經(jīng)期婦女應(yīng)該吃什么？適合經(jīng)期吃的六種食物
女性在生理日免疫力差，在此期間，女性必須重視飲食調(diào)節(jié)。那么，經(jīng)期女性應(yīng)該吃什么呢？下面小編為大家介紹六大食物吧。受內(nèi)分泌激素變化的影響，許多女性經(jīng)期抑郁。經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚，有助于緩和女性抑郁或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。
宜補蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，月經(jīng)干凈后1~5天內(nèi)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。例如，選擇既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、粘稠、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等。
應(yīng)該吃含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，對免疫、智力、老化、能源代謝等也有重要作用。月經(jīng)期間鐵丟失多，補充含鐵豐富的食物很重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等鐵豐富，生物活性大，容易被人體吸收利用的大豆、菠菜中豐富的植物鐵吸收率低。
加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體疲勞、睡眠不安、心情煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遇到的身體不適。研究表明，女性在月經(jīng)期間每天晚上睡覺前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶可以減輕或消除月經(jīng)期間的各種不適。因為牛奶中的鉀情緒，有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用，蜂蜜中含有的鎂能鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，有助于消除經(jīng)期女性的緊張，減輕心理壓力。
葵花籽
補充b族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動?？ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當(dāng)補充。另外，全麥面包等也富含b族維生素。
菜花、胡蘿卜
月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：莫名腿心煩是怎么回事
下一篇：莫名其妙長了痣的原因