新陳代謝慢怎么辦?新陳代謝慢吃什么能改善?
關(guān)鍵詞：
新陳代謝
新陳代謝緩慢明顯影響瘦身進(jìn)度，不僅損害健康。新陳代謝慢吃什么？什么是新陳代謝？
新陳代謝是身體為了維持生命而進(jìn)行的所有化學(xué)變化的總稱，整個(gè)過程可以正常呼吸，促進(jìn)血液流動(dòng)，使大腦正常運(yùn)行，從食物中吸收必要的能量。基礎(chǔ)代謝率是指身體靜態(tài)，保證各器官正常工作每天所需的熱量(熱量)。代謝率和身體組成有直接關(guān)系。
有氧的運(yùn)動(dòng)
我們大家都知道，腸道是我們?nèi)祟惖淖畲蟮南鞴伲嫔鷧⑴c人體的消化、吸收與排泄。有氧運(yùn)動(dòng)是提高新陳代謝的最快方法。有氧運(yùn)動(dòng)是提高代謝的最快方法，運(yùn)動(dòng)可以盡快將體液和廢物排出體外。加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織。例如，舉重是個(gè)好選擇。
增加運(yùn)動(dòng)質(zhì)量確實(shí)是加快新陳代謝最直接、最快的方法，至少每周3次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳130以上有助于健康。
多喝水
基本上，只要多喝水就能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，出汗或排尿，排出體內(nèi)多馀的毒素和廢物，加快新陳代謝，喝優(yōu)秀的水源礦泉水，對健康有益，在喝水的同時(shí)補(bǔ)充身體所需的礦物質(zhì)，市場上銷售的進(jìn)口礦泉水之所以被稱為溫和的水，不是隨便吹噓，而是因?yàn)楦缓芗铀俅x熱量的鎂
多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會(huì)減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。
早餐 將新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”
如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。相關(guān)研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。因?yàn)樗X的時(shí)候身體的新陳代謝會(huì)變慢，再吃的時(shí)候才會(huì)恢復(fù)。所以，如果不跳過早餐吃的話，身體的熱量消耗能力在午餐前達(dá)不到正常水平。所以，新的一天最好從有300~400卡路里的早餐開始馬上把你的新陳代謝帶到工作狀態(tài)。
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間
除了疲勞，睡眠不足也會(huì)引起健康問題，如體重增加。美國流行病學(xué)報(bào)紙指出，女性每晚睡眠時(shí)間不足5小時(shí)，體重增加的概率增加32%。睡眠不足會(huì)使我們身體的新陳代謝功能紊亂，脂肪消耗速度變慢。更糟糕的是，睡眠嚴(yán)重不足會(huì)使身體比正常時(shí)間分泌更多的饑餓激素，讓我們吃得更多。
新陳代謝慢吃什么？
1、吃粗糧
碳水化合物，例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。
2、餐前少喝酒
想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。另外，人的身體優(yōu)先消耗酒精，也就是說，剩下的飲食中的熱量被脂肪保存的可能性很高。如果你真的想喝酒的話，我建議你喝紅酒。一杯紅酒只有80熱量。
3、牛奶-多喝干凈
每天喝3~4次牛奶和酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實(shí)很簡單：奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶制品上體現(xiàn)得要比其他含鈣的食物（比如椰菜或濃縮橙汁）明顯得多。所以，當(dāng)女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時(shí)候，會(huì)最大限度地消耗脂肪。
4、加點(diǎn)辣椒
建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)提高身體新陳代謝的水平。辣椒中存在的辣椒素可以在短時(shí)間內(nèi)刺激腎上腺素等身體分泌激素，加快新陳代謝，提高身體消耗脂肪的能力。
5、正確攝取熱量
專家認(rèn)為，在運(yùn)動(dòng)量正常的情況下，只要你的體重乘以11，你就可以獲得每天應(yīng)該攝取的熱量，也可以輕松減輕每天約0.5公斤的體重。此外，研究表明，熱量低于該標(biāo)準(zhǔn)的婦女的新陳代謝水平將降低45%。
6、累積蛋白質(zhì)
研究表明，積累大量蛋白質(zhì)有助于促進(jìn)新陳代謝，每天燃燒150~200卡路里的熱量。最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時(shí)候都吃一些像堅(jiān)果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質(zhì)的食物。
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