選擇時(shí)間喝水 減肥成為美人
很多人苦惱覺(jué)得自己喝口涼水都長(zhǎng)肉，好像不管怎么樣都沒(méi)法減肥似的，其實(shí)喝水也是將就時(shí)間的，喝不對(duì)肯定就會(huì)發(fā)胖了。下一位編輯告訴我們喝水的最佳時(shí)間，喝也減肥。
5am-7am
早上是大腸的時(shí)間，起床后空腹喝水，有利于腸胃蠕動(dòng)，排出一夜的毒素和廢物。
9am
回到辦公室前喝一杯暖水，有助于穩(wěn)定心情，提高工作效率，不要只記得喝咖啡！另外，還有機(jī)會(huì)把滿滿的水放在桌子上，隨時(shí)都可以補(bǔ)充水分。
午飯后30分鐘
飯后30分鐘喝一杯水，有助于消化食物，加快血液循環(huán)，排毒工作更多！
千萬(wàn)不要于飯后立即喝水，這樣會(huì)沖淡胃液，影響消化。
3pm-5pm
這時(shí)是新陳代謝最快的時(shí)候，可多喝1至2杯水，帶動(dòng)身體循環(huán)。
晚餐前半小時(shí)
大家都知道晚餐最好不要吃得太飽，可以晚餐前半小時(shí)喝一杯水，不但更易有飽肚感、降低食欲，也有利于溶解晚餐攝取的鹽份。
過(guò)多的鹽份如果來(lái)不及消化，會(huì)容易造成水腫問(wèn)題，也會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。
睡前喝一小杯水
與午飯的道理一樣，晚餐前后也不應(yīng)喝水，不但影響消化，也會(huì)給腎臟造成負(fù)擔(dān)及水腫，也可能因「夜尿」而影響睡眠質(zhì)量。
不過(guò)因?yàn)樗叩臅r(shí)間長(zhǎng)，缺水會(huì)令血液流動(dòng)得慢，影響血管健康，建議于睡前喝大約50-80ml的水，補(bǔ)充睡眠所需。
喝水有講究，喝水是能夠排毒，但是什么水能夠排毒？水里有什么營(yíng)養(yǎng)呢？以下是喝水的9個(gè)問(wèn)題，有助于理解喝水的學(xué)問(wèn)，更容易養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。
水中有什么營(yíng)養(yǎng)？
專家:確實(shí)很多人關(guān)心水中是否有各種各樣的營(yíng)養(yǎng)，但忽視了最基本的事實(shí)——水本身就是營(yíng)養(yǎng)。我們平時(shí)說(shuō)人體需要六種營(yíng)養(yǎng)素，其實(shí)是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水。水是生命體，是動(dòng)物和植物存活所不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，水也是人體中含量最大的成分。只要有足夠的飲水，人們不吃食物就能活幾周。然而，如果沒(méi)有水，人們將在幾天內(nèi)死亡。因此，無(wú)論你喜歡喝白開(kāi)水、茶還是湯，你都必須每天攝入足夠的水營(yíng)養(yǎng)來(lái)保持人體復(fù)雜機(jī)器的正常運(yùn)行。
二問(wèn):白開(kāi)水補(bǔ)水效果最好嗎？
專家:這種說(shuō)法有點(diǎn)片面。白開(kāi)水補(bǔ)水的效果確實(shí)很好，但味道單一，可能會(huì)讓人覺(jué)得不好吃。據(jù)研究，人們?cè)诤茸约合矚g的飲料時(shí)，多攝取水分。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的最新版《中國(guó)居民飲食指南》也指出，目前市場(chǎng)上大部分飲料都含有80%以上的水。飲料的主要功能是補(bǔ)充人體所需的水分，給消費(fèi)者帶來(lái)快樂(lè)的味覺(jué)。但是，很多飲料都含有一定的熱量，在補(bǔ)充水的同時(shí)增加熱量的攝取。所以，喝可樂(lè)等飲料時(shí)一定要控制好量。除了白開(kāi)水，早上喝牛奶，在餐廳喝果汁也是個(gè)好選擇。
三問(wèn):白開(kāi)水、純水和礦泉水營(yíng)養(yǎng)有什么區(qū)別？
專家：從成分來(lái)說(shuō)，白開(kāi)水和礦泉水中都含有礦物質(zhì)，而純凈水就是單純的水。在中國(guó)北方地區(qū)比如北京，燒開(kāi)水的壺內(nèi)壁上會(huì)結(jié)厚厚的水垢，這就是礦物質(zhì)存在的表現(xiàn)，從這個(gè)意義上講白開(kāi)水也是一種礦泉水。那么，含有礦物質(zhì)的水比不含水好嗎？也不一定，畢竟水包礦的含量非常少，對(duì)人體所需要的礦物補(bǔ)充不會(huì)造成很大的影響。因此，長(zhǎng)期飲用礦泉水會(huì)導(dǎo)致過(guò)量的礦物質(zhì)攝或中毒是錯(cuò)誤的，長(zhǎng)期飲用純水會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足也是錯(cuò)誤的。
四問(wèn)：喝湯能不能補(bǔ)水？
專家：當(dāng)然可以，因?yàn)闇?0%以上都是水分，這是一種很好的補(bǔ)水途徑。但是，所喝的湯不應(yīng)過(guò)咸，否則攝入過(guò)多的鈉離子，會(huì)使體內(nèi)的滲透壓發(fā)生改變，必須喝更多的水去中和———這就是為什么我們有時(shí)候喝湯會(huì)覺(jué)得越喝越渴。因此做湯時(shí)一定要控制鹽量，雞肉、蘑菇煮湯本來(lái)就很鮮美，可以不放鹽。
五問(wèn):隔夜水到底能喝嗎？
專家:隔夜水中可能有微生物繁殖，但對(duì)人體有多大危害并不嚴(yán)重。只要不被污染，水的性質(zhì)就不會(huì)改變，所以喝隔夜水就不會(huì)有問(wèn)題。我們喝的泉水很可能是十幾萬(wàn)年前的。
六問(wèn):喝水能排毒嗎？
專家:首先，排毒是什么，至今沒(méi)有人能明確表達(dá)這個(gè)概念。但是，人體的新陳代謝需要水分，多喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解排便，從這個(gè)角度來(lái)看，多喝水可以排毒。
七問(wèn):能喝反復(fù)燒開(kāi)的水嗎？
專家:也有人稱這種水為千滾水，指在飲水機(jī)內(nèi)或水壺內(nèi)反復(fù)加熱的水。一般來(lái)說(shuō)，這種水里面亞硝酸鹽含量會(huì)更高。大量亞硝酸鹽可使人直接中毒，因?yàn)閬喯跛猁}與人體血液作用，形成高鐵血紅蛋白，從而使血液失去攜氧功能，使人缺氧中毒。千滾水中亞硝酸鹽的含量不太高，但亞硝酸鹽在人體內(nèi)達(dá)到一定量時(shí)是致癌、畸形、突變的物質(zhì)，嚴(yán)重危害人體健康。因此，盡量不要重復(fù)燒水。飲水機(jī)的熱水也最好隨喝隨燒，不要一直處于加熱-保溫狀態(tài)。
八問(wèn):水的酸堿值真的很重要嗎？
專家:日本在20世紀(jì)90年代開(kāi)發(fā)了電解水，用電極將水處理為殺菌用的酸性水和保健用的堿性水，這兩種水的效果被日本厚生省(衛(wèi)生部)認(rèn)可。但是，這種堿性水必須要求pH值達(dá)到8.5以上才會(huì)有降低胃酸、調(diào)解腸道菌群等功能。現(xiàn)在市場(chǎng)上被稱為弱堿性的水，主張喝后可以改變?nèi)梭w的酸堿狀態(tài)是不可能的，基本上是概念炒菜。
九問(wèn):每天喝八杯水，這個(gè)量是多少？
專家:這個(gè)問(wèn)題確實(shí)困擾著很多人。因?yàn)槊總€(gè)人喝水的杯子大小不同。在我們的新飲食寶塔中，增加了水的形象，強(qiáng)調(diào)了充分飲用水的重要性。在溫和的氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的大人，每天至少喝1200毫升水，也就是2瓶礦泉水，很有形象。以前說(shuō)每天喝水不能少于2000毫升，為什么現(xiàn)在只有1200毫升呢其實(shí)，2000毫升是指人一天所需要的水分總量，水果蔬菜中含有大量的水分，甚至主食、肉中都有，人體所需要的水大部分來(lái)自食物。
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