產(chǎn)后如何調(diào)理身體
產(chǎn)后可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)適、中醫(yī)調(diào)理等方式調(diào)理身體。產(chǎn)后身體恢復(fù)主要與營養(yǎng)補(bǔ)充、器官復(fù)位、激素水平調(diào)整等因素有關(guān)。
1、合理飲食
產(chǎn)后需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、雞蛋，搭配小米粥等易消化主食。哺乳期每日熱量需求比孕前增加約500千卡，可適量食用豬肝湯、紅棗枸杞茶等補(bǔ)血食材。避免生冷辛辣食物，減少脹氣類豆制品攝入。
2、適度運(yùn)動(dòng)
順產(chǎn)產(chǎn)婦6周后可開始盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)需待傷口愈合后從散步逐步恢復(fù)，3個(gè)月后嘗試瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。每日活動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，避免提重物等增加腹壓的動(dòng)作。
3、規(guī)律作息
保證每日7-8小時(shí)分段睡眠，與嬰兒作息同步。午間可安排30分鐘小憩，夜間哺乳后及時(shí)補(bǔ)眠。保持臥室溫度18-22℃，使用哺乳枕減輕腰部壓力。
4、心理調(diào)適
產(chǎn)后抑郁發(fā)生率約15%，可通過傾訴、寫日記等方式宣泄情緒。家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒責(zé)任，避免指責(zé)性語言。嚴(yán)重情緒持續(xù)2周以上需尋求心理咨詢，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用鹽酸舍曲林片等抗抑郁藥。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣血兩虛者可選用八珍湯加減，惡露不絕可用生化湯調(diào)理。艾灸關(guān)元、足三里等穴位，每周2-3次。中藥熏蒸需在產(chǎn)后42天后進(jìn)行，陰虛體質(zhì)慎用溫補(bǔ)類藥物。
產(chǎn)后6周需復(fù)查盆底肌恢復(fù)情況，哺乳期持續(xù)補(bǔ)充鈣劑和維生素D。保持會(huì)陰清潔，使用純棉透氣內(nèi)衣。建立哺乳記錄本跟蹤嬰兒喂養(yǎng)情況，每2小時(shí)變換哺乳姿勢預(yù)防乳腺管阻塞。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱或大出血等異常癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。
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