怎樣調(diào)理心態(tài)和心情
調(diào)理心態(tài)和心情需綜合情志調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)疏導(dǎo)、飲食輔助、穴位刺激及環(huán)境干預(yù)。
1、情志調(diào)節(jié)：
中醫(yī)認(rèn)為七情過極傷及五臟，喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎?？赏ㄟ^移情易性法轉(zhuǎn)移注意力，如練習(xí)書法、靜坐觀想；或采用情志相勝法，以悲勝怒、以喜勝憂。日?？烧b讀黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)心篇章，或聆聽宮調(diào)音樂如古琴曲平沙落雁調(diào)和肝氣。
2、運(yùn)動(dòng)疏導(dǎo)：
八段錦"搖頭擺尾去心火"式可泄心經(jīng)郁熱，每日晨起練習(xí)3遍；太極拳云手動(dòng)作配合呼吸能疏解肝郁。每周3次30分鐘快走刺激足三里穴，促進(jìn)氣血運(yùn)行。氣功六字訣中"噓"字訣對(duì)緩解焦慮尤為有效，吸氣時(shí)默念"噓"字并想象排出濁氣。
3、飲食輔助：
肝郁化火者可飲玫瑰佛手茶玫瑰花5朵、佛手片3克沸水沖泡；心脾兩虛適合桂圓紅棗小米粥桂圓10顆、紅棗5枚、小米100克熬煮。夏季心煩可用淡竹葉10克、蓮子心2克代茶飲。忌食辛辣燥熱之物，晚餐適量添加酸味食物如山楂糕以收斂心神。
4、穴位刺激：
太沖穴足背第1-2跖骨結(jié)合部前凹陷處每日按壓3分鐘可疏肝解郁；內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上2寸掐按能寧心安神。艾灸膻中穴兩乳頭連線中點(diǎn)每次15分鐘，每周2次改善胸悶氣滯。耳穴貼壓取神門、心、肝三區(qū)，用王不留行籽貼敷并每日按壓5次。
5、環(huán)境干預(yù)：
居室宜擺放綠植如文竹、蘭花凈化空氣，窗簾選用淡青色或藕荷色穩(wěn)定情緒。子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)前入睡保障肝膽排毒，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。可制作中藥香囊合歡花、薰衣草、陳皮各10克置于枕邊，或點(diǎn)燃檀香線香調(diào)節(jié)室內(nèi)氣場(chǎng)。
保持規(guī)律作息同時(shí)，建議晨起飲用300ml溫開水激活代謝，午間小憩不超過30分鐘。每周進(jìn)行2次森林浴或公園散步，接地氣時(shí)赤足接觸草地效果更佳。飲食上增加富含色氨酸的小米、香蕉，配合含鎂的堅(jiān)果類食物。情志不暢時(shí)可用雙手搓熱后干洗臉部36次，或十指梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò)。長期情緒困擾者需配合專業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行五行音樂療法或針灸調(diào)理，避免自行濫用疏肝藥物導(dǎo)致氣血耗傷。
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