痛經(jīng)可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、穴位按摩、適度運動及調整飲食緩解。

1、熱敷：

下腹受涼會加劇子宮痙攣，使用40℃左右熱水袋或暖寶寶熱敷小腹15分鐘，促進盆腔血液循環(huán)。經(jīng)期避免接觸冷水，泡腳時加入艾葉或生姜片效果更佳。熱敷配合腹式呼吸能降低前列腺素分泌，減輕疼痛感。

2、藥物鎮(zhèn)痛：

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生可抑制前列腺素合成，需在疼痛初期服用。中成藥元胡止痛片、田七痛經(jīng)膠囊適合氣血瘀滯型痛經(jīng)。嚴重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用短效避孕藥調節(jié)激素水平，連續(xù)服用3個月經(jīng)周期見效。

3、穴位刺激：

按壓三陰交內(nèi)踝上3寸、關元穴臍下3寸各3分鐘能疏通經(jīng)絡，艾灸十七椎第五腰椎棘突下效果更持久。痛經(jīng)貼含薄荷腦成分可貼于八髎穴區(qū)域，每日更換一次。經(jīng)前一周開始按摩效果最佳。

4、運動調節(jié)：

經(jīng)期第二天起練習瑜伽貓牛式、嬰兒式舒緩腰背，每天20分鐘快走促進內(nèi)啡肽分泌。凱格爾運動能增強盆底肌力量，游泳等水中運動通過浮力減輕腹部壓力。避免卷腹、深蹲等壓迫腹腔的動作。

5、營養(yǎng)補充：

每日攝入300mg鎂元素南瓜籽、黑巧克力可松弛肌肉，Omega-3脂肪酸三文魚、亞麻籽油減少炎癥因子。經(jīng)前一周減少咖啡因、酒精及高鹽食品，紅糖姜茶中姜烯酚成分具有鎮(zhèn)痛作用。

經(jīng)期保持每日飲水量2000ml以上，適量食用溫性食物如桂圓、枸杞，避免生冷瓜果。穿著高腰純棉內(nèi)褲注意腹部保暖，記錄月經(jīng)周期識別異常疼痛。繼發(fā)性痛經(jīng)伴隨經(jīng)量異常需排查子宮內(nèi)膜異位癥，超聲檢查可明確診斷。長期痛經(jīng)者建議檢測激素六項，結合婦科檢查排除器質性疾病。建立規(guī)律作息習慣，保證7小時睡眠有助于調節(jié)內(nèi)分泌平衡。