軍訓腳疼腿疼可通過休息調整、冷敷熱敷、按摩放松、使用藥物、穿戴護具等方式緩解。軍訓腳疼腿疼通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、運動損傷、鞋子不適、站立過久等原因引起。

1、休息調整

適當休息是緩解腳疼腿疼的基礎措施。軍訓期間應避免長時間站立或行走，每訓練1小時可坐下休息10分鐘，將雙腿抬高有助于促進血液循環(huán)。夜間睡眠時可用枕頭墊高下肢，減輕腫脹和酸痛感。休息期間可進行踝泵運動，通過腳尖上下擺動幫助靜脈回流。

2、冷敷熱敷

急性疼痛期可用冰袋冷敷15分鐘，間隔2小時重復一次，能有效減輕局部炎癥反應。48小時后轉為熱敷，用40℃左右溫水浸泡雙腳15分鐘，或使用熱毛巾敷于酸痛部位，每日2次可放松肌肉痙攣。冷熱交替敷法效果更佳，先用熱水泡腳10分鐘，再用冰袋冷敷5分鐘。

3、按摩放松

訓練結束后可對小腿肌肉進行揉捏按摩，從腳踝向膝蓋方向推按腓腸肌，配合拇指按壓承山穴、足三里等穴位。使用泡沫軸滾動放松大腿前側和后側肌群，每個部位持續(xù)滾動30秒。睡前可用掌心搓熱后環(huán)形按摩腳底，重點刺激涌泉穴，有助于緩解足部疲勞。

4、使用藥物

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊緩解炎癥性疼痛。肌肉痙攣可配合使用復方水楊酸甲酯乳膏按摩患處。中成藥如云南白藥氣霧劑也可用于跌打損傷引起的疼痛，但皮膚破損處禁用。所有藥物使用不應超過3天，癥狀未緩解需就醫(yī)。

5、穿戴護具

選擇透氣性好的運動護踝可預防踝關節(jié)扭傷，使用小腿加壓套能減輕肌肉震動。鞋內應墊軟質足弓支撐墊，避免穿新鞋參加訓練。建議穿著吸濕排汗的棉質運動襪，每日更換保持足部干燥。夜間可穿戴梯度壓力襪，幫助下肢靜脈血液回流。

軍訓期間應保證每日飲水2000毫升以上，適量補充含鉀、鎂的香蕉、橙子等水果。訓練前后做好充分的熱身運動和拉伸放松，避免突然增加運動強度。飲食注意攝入優(yōu)質蛋白和維生素C，促進肌肉修復。若出現持續(xù)腫脹、關節(jié)活動受限或皮膚發(fā)紫等異常情況，應立即停止訓練并就醫(yī)檢查。