蓮子去紅皮可采用手工剝離、熱水浸泡、工具輔助等方法，關鍵在于軟化外皮與減少破損。

1、手工剝離：

新鮮蓮子紅皮質地較硬，需用拇指指甲沿蓮子頂部凹陷處輕劃開裂縫，順勢剝除外皮。處理前將蓮子冷藏1小時可降低破損率，剝皮后立即浸泡清水防止氧化變色。破損蓮子可用檸檬汁涂抹避免發(fā)黑。

2、熱水浸泡：

80℃熱水浸泡蓮子3分鐘使紅皮纖維軟化，撈出后迅速過冷水。溫度過高會導致蓮肉熟化，可加入少量白醋幫助分離皮層。此法適合批量處理，去皮完整度達90%以上。

3、工具輔助：

使用專用蓮子開口器在紅皮表面縱向壓出凹槽，再用竹簽挑開皮層?；蜻x用齒距1mm的細孔擦板輕搓表面，配合流動水沖洗脫落皮屑。工具處理需控制力度避免損傷胚芽。

4、冷凍脫皮：

將蓮子密封后冷凍2小時，低溫使紅皮與果肉收縮率不同產(chǎn)生分離層。取出后輕敲表面使皮層碎裂，適合處理干燥老蓮子。冷凍時間超過4小時會導致營養(yǎng)流失。

5、堿水處理：

食用級碳酸氫鈉配成3%溶液煮沸1分鐘，堿水可分解紅皮中的果膠層。處理后需用流水沖洗10分鐘去除堿殘留，該方法去皮效率高但會損失部分水溶性維生素。

去皮后的蓮子建議用薏米、銀耳燉煮滋補湯品，或與百合、山藥清炒保留營養(yǎng)。每日食用量控制在15-20克為宜，腸胃虛弱者應減少攝入。儲存時需保持干燥通風，避免與花椒等氣味強烈的香料混放。運動后搭配紅棗食用有助于恢復體力，但糖尿病患者需注意蓮子淀粉含量。