揉腹是一種簡單有效的中醫(yī)養(yǎng)生方法，正確操作可促進消化、緩解腹脹、改善氣血循環(huán)。揉腹主要有順時針揉腹、逆時針揉腹、點按穴位、推腹法、震顫法五種基本手法。

1、順時針揉腹：

以肚臍為中心，右手掌緊貼腹部，順時針方向緩慢畫圈揉動。力度由輕漸重，范圍逐漸擴大至整個腹部。順時針方向符合腸道走向，適合便秘、消化不良者，每次持續(xù)3-5分鐘。飯后1小時進行為宜，避免飽腹時操作。

2、逆時針揉腹：

左手掌逆時針方向揉動腹部，手法與順時針相同。逆時針揉動有助于緩解腹瀉、腸鳴等脾虛癥狀，能收斂止瀉。體質(zhì)虛寒者可配合掌心溫熱后再操作。月經(jīng)期女性應(yīng)避免逆時針揉腹，防止經(jīng)血滯留。

3、點按穴位：

重點按壓中脘臍上4寸、天樞臍旁2寸、關(guān)元臍下3寸等穴位。用拇指指腹垂直向下按壓，每穴持續(xù)5-8秒后放松，重復(fù)3-5次。穴位刺激能調(diào)節(jié)脾胃功能，緩解胃痛、腹脹。按壓時保持呼吸平穩(wěn)，力度以微酸脹為度。

4、推腹法：

雙掌重疊從胸骨劍突向下推至恥骨聯(lián)合，反復(fù)操作10-15次。推按時手掌貼實皮膚，速度均勻緩慢。此法能疏通任脈氣血，改善腹脹呃逆。推腹后可配合深呼吸，增強臟腑按摩效果。皮膚干燥者可涂抹少量植物油減少摩擦。

5、震顫法：

手掌平放腹部快速小幅顫動，頻率約每分鐘120次，持續(xù)1-2分鐘。震顫能放松腹肌緊張，促進腸蠕動，適合久坐腹脹者。操作時肩臂放松，僅靠手腕發(fā)力。腹部術(shù)后或孕婦禁用此法。

揉腹養(yǎng)生需長期堅持，建議每日晨起或睡前操作。配合腹式呼吸效果更佳，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮。飲食宜清淡易消化，避免生冷油膩。揉腹后飲用溫水200ml有助于代謝廢物排出。若出現(xiàn)劇烈腹痛、惡心等異常反應(yīng)應(yīng)立即停止。慢性病患者揉腹前應(yīng)咨詢中醫(yī)師，根據(jù)體質(zhì)調(diào)整手法和力度。日常可搭配八段錦、太極拳等柔緩運動，增強氣血運行效果。