常年熬夜怎么調(diào)理好身體
常年熬夜可通過調(diào)整作息、中藥調(diào)理、穴位按摩、膳食養(yǎng)生、運動療法改善身體損傷。
1、調(diào)整作息：
長期熬夜會打亂人體生物鐘，導致肝腎功能失調(diào)。建議逐步提前入睡時間，每天比前一天早睡15分鐘，配合固定起床時間。睡前1小時避免使用電子設備，可聽輕音樂或泡腳助眠。嚴重失眠者可短期服用酸棗仁湯酸棗仁15g、茯苓10g、知母6g安神定志。
2、中藥調(diào)理：
熬夜易耗傷陰血，常見眼睛干澀、頭暈耳鳴。肝腎陰虛用杞菊地黃丸，心脾兩虛選歸脾湯，氣血不足服八珍湯。日?？膳葜莆餮髤?g+麥冬5g+枸杞10g代茶飲。中成藥如靈芝孢子粉、黃芪精口服液也適合長期調(diào)理。
3、穴位按摩：
按壓太溪穴足內(nèi)踝與跟腱間凹陷處滋補腎陰，按揉三陰交內(nèi)踝尖上3寸調(diào)肝脾腎，點按神門穴腕橫紋尺側(cè)端寧心安神。每個穴位用拇指按壓3分鐘，配合艾灸涌泉穴效果更佳。夜間眼睛酸脹可輪刮眼眶周圍攢竹、魚腰等穴位。
4、膳食養(yǎng)生：
多食黑芝麻糊修復肝腎，銀耳蓮子羹滋陰潤燥，山藥排骨湯健脾益氣。早餐推薦核桃芡實粥，下午茶可選桂圓紅棗茶。避免辛辣燒烤，晚餐宜清淡，可食用百合炒西芹、清蒸鱸魚等易消化菜品。熬夜時備些藍莓、桑葚等抗氧化水果。
5、運動療法：
晨起練習八段錦兩手托天理三焦動作疏通經(jīng)絡，傍晚進行太極拳云手式調(diào)節(jié)氣息。每周3次30分鐘快走或游泳增強心肺功能。辦公室可做鳴天鼓手掌壓耳手指彈后腦緩解疲勞。睡前2小時避免劇烈運動，推薦瑜伽嬰兒式放松。
長期熬夜者需增加核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸食物，補充維生素B族及輔酶Q10。每日快走6000步以上促進代謝，工作間隙做頸椎米字操預防勞損。睡眠環(huán)境保持18-22℃室溫，使用決明子枕頭助眠。出現(xiàn)持續(xù)心悸、視力模糊等癥狀應及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！