明目可飲用菊花茶、枸杞茶、決明子茶、桑葉茶、綠茶等，這些茶飲具有清肝明目、滋養(yǎng)肝腎的功效。

1、菊花茶：

菊花性微寒，歸肺肝經(jīng)，具有散風(fēng)清熱、平肝明目的功效。杭白菊和滁菊是常用品種，適合肝火旺盛導(dǎo)致的目赤腫痛。菊花含有的黃酮類物質(zhì)能緩解視疲勞，建議搭配少量冰糖緩解寒性，脾胃虛寒者不宜長(zhǎng)期飲用。

2、枸杞茶：

枸杞子味甘性平，歸肝腎經(jīng)，含玉米黃質(zhì)和胡蘿卜素等護(hù)眼成分。寧夏枸杞質(zhì)地最佳，能改善肝腎陰虛引起的視力模糊。每日10-15粒沸水沖泡，可搭配菊花增強(qiáng)明目效果，但感冒發(fā)燒期間應(yīng)暫停飲用。

3、決明子茶：

決明子味苦甘微寒，具有清肝明目、潤(rùn)腸通便作用。炒制后的決明子可緩解肝陽(yáng)上亢導(dǎo)致的眼干澀，含大黃酚等成分能改善眼部微循環(huán)。建議每次使用10克煎煮，腹瀉患者需慎用。

4、桑葉茶：

霜桑葉性寒味甘苦，含蘆丁和槲皮素等活性成分。對(duì)風(fēng)熱目赤、眼部分泌物增多有改善作用，現(xiàn)代研究顯示其能降低眼壓。可搭配菊花或枸杞同飲，體質(zhì)虛寒者應(yīng)控制飲用頻率。

5、綠茶：

綠茶含豐富茶多酚和維生素C，具有抗氧化作用。其中龍井、碧螺春等未發(fā)酵茶保留更多兒茶素，能減輕電子屏幕藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的損傷。建議上午飲用避免影響睡眠，胃潰瘍患者應(yīng)稀釋飲用。

日常護(hù)眼可交替飲用上述茶飲，配合穴位按摩效果更佳。睛明穴、攢竹穴等眼部周圍穴位每日按壓3-5分鐘，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。飲食中增加藍(lán)莓、胡蘿卜等富含花青素和維生素A的食物，避免長(zhǎng)時(shí)間用眼，每40分鐘遠(yuǎn)眺放松。適度練習(xí)八段錦中的"搖頭擺尾去心火"招式，通過調(diào)節(jié)肝腎氣血運(yùn)行來養(yǎng)護(hù)視力。嚴(yán)重視力下降或持續(xù)眼疾需及時(shí)就醫(yī)排查青光眼、白內(nèi)障等器質(zhì)性疾病。