夏天如何預(yù)防感冒
夏天預(yù)防感冒可通過(guò)保持室內(nèi)通風(fēng)、注意個(gè)人衛(wèi)生、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)和避免過(guò)度貪涼等方式實(shí)現(xiàn)。感冒多由病毒感染引起，夏季因空調(diào)使用頻繁、溫差變化大等因素更易誘發(fā)。
1、保持室內(nèi)通風(fēng)
夏季長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)會(huì)導(dǎo)致空氣流通差，病毒易滋生。建議每天開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘以上，降低病毒濃度。使用空調(diào)時(shí)溫度不宜低于26℃，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大刺激呼吸道黏膜。公共場(chǎng)所可配合使用空氣凈化設(shè)備。
2、注意個(gè)人衛(wèi)生
勤洗手是預(yù)防感冒的關(guān)鍵，尤其是接觸公共物品后。建議使用肥皂和流動(dòng)水洗手，時(shí)間不少于20秒。避免用手直接觸摸眼鼻口?？人曰虼驀娞鐣r(shí)用紙巾遮掩，及時(shí)處理污染物。定期消毒手機(jī)、鍵盤(pán)等高頻接觸物品。
3、合理飲食
夏季飲食宜清淡，多攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等蔬果，增強(qiáng)免疫力。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品。避免過(guò)量食用冷飲，以免降低呼吸道防御能力。每日飲水不少于1500毫升，保持咽喉濕潤(rùn)。
4、適度運(yùn)動(dòng)
選擇早晨或傍晚進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-40分鐘，每周3-5次。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，提升免疫細(xì)胞活性。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，避免直接吹空調(diào)。體質(zhì)較弱者可選擇八段錦、太極拳等溫和鍛煉方式。
5、避免過(guò)度貪涼
夜間睡眠時(shí)空調(diào)溫度不低于28℃，腹部蓋薄毯防止受涼。從高溫環(huán)境進(jìn)入空調(diào)房前，先在陰涼處過(guò)渡10分鐘。洗浴后徹底擦干身體再進(jìn)入空調(diào)環(huán)境。車(chē)內(nèi)空調(diào)避免直吹面部，內(nèi)外溫差控制在5℃以?xún)?nèi)。
夏季預(yù)防感冒需建立良好生活習(xí)慣，保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。出現(xiàn)咽痛、鼻塞等早期癥狀時(shí)可飲用姜茶緩解，癥狀持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。特殊人群如兒童、老人及慢性病患者更需加強(qiáng)防護(hù)，必要時(shí)可咨詢(xún)醫(yī)生使用免疫調(diào)節(jié)劑。
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