吃什么保養(yǎng)頭發(fā)防脫發(fā) 吃啥能保養(yǎng)頭發(fā)
保養(yǎng)頭發(fā)防脫發(fā)可通過(guò)黑芝麻、核桃仁、枸杞子、何首烏、桑葚等食物實(shí)現(xiàn)。這些食材具有補(bǔ)肝腎、益精血、烏須發(fā)的功效，能改善毛囊營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
1、黑芝麻：
黑芝麻富含維生素E和亞油酸，能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。中醫(yī)認(rèn)為其歸肝腎經(jīng)，可補(bǔ)益精血，改善因腎虛導(dǎo)致的頭發(fā)早白、干枯脫落。建議研磨后與蜂蜜調(diào)服，或加入粥品食用。
2、核桃仁：
核桃仁含α-亞麻酸和鋅元素，能強(qiáng)化毛囊細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)。中醫(yī)理論中核桃具有溫補(bǔ)肺腎作用，適用于用腦過(guò)度引起的脫發(fā)。每日食用10-15克為宜，可搭配黑豆燉湯。
3、枸杞子：
枸杞多糖和胡蘿卜素可抗氧化保護(hù)毛母細(xì)胞。其滋陰補(bǔ)腎功效對(duì)肝腎陰虛型脫發(fā)效果顯著，常表現(xiàn)為頭皮油膩伴腰膝酸軟?？膳菟杌蚺c粳米同煮。
4、何首烏：
含卵磷脂和蒽醌類物質(zhì)，能促進(jìn)黑色素合成。制首烏在中醫(yī)常用于精血虧虛的須發(fā)早白，需注意生首烏有肝毒性，必須炮制后使用。建議與黑豆同蒸后服用。
5、桑葚：
桑葚富含花青素和鐵元素，改善毛囊微循環(huán)。其滋陰補(bǔ)血特性對(duì)血虛型脫發(fā)伴面色萎黃者尤佳。鮮品每日30克或干品15克，可配伍熟地黃煎服。
除食療外，建議配合頭部按摩促進(jìn)吸收，選用牛角梳每日梳頭百次。避免熬夜傷陰血，保持情緒舒暢以防肝郁化火。濕熱體質(zhì)者需搭配薏苡仁、赤小豆等利濕食材，痰濕型脫發(fā)應(yīng)減少肥甘厚味。長(zhǎng)期脫發(fā)嚴(yán)重者需排除甲狀腺疾病等病理因素，必要時(shí)配伍側(cè)柏葉、當(dāng)歸等中藥煎劑調(diào)理。
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